摘要：
备孕时，夫妻双方的身体状态对宝宝健康很重要。喝酒，尤其是喝太多，已经被证明会伤害生育能力和胎儿健康。备孕时不喝酒是保护宝宝健康的重要一步。那备孕期间喝酒有哪些风险呢？... 备孕时，夫妻双方的身体状态对宝宝健康很重要。喝酒，尤其是喝太多，已经被证明会伤害生育能力和胎儿健康。备孕时不喝酒是保护宝宝健康的重要一步。那备孕期间喝酒有哪些风险呢？
备孕期间喝酒的风险
伤害精子和卵子质量
酒精会影响男性精子生成，让精子数量变少、活力降低。同时，酒精也可能伤害女性卵巢功能，使卵子质量下降。精子和卵子质量不好，会影响怀孕的成功率，就算怀上了，胚胎发育也可能受影响。
增加流产和先天缺陷的风险
怀孕刚开始时，胚胎发育很关键，这时候喝酒可能会让流产、早产的风险变高，还可能让胎儿出现先天缺陷。酒精会通过血液进入生殖系统，破坏精子和卵子的DNA，导致胚胎发育异常。
打乱身体荷尔蒙平衡
酒精会干扰身体里的荷尔蒙，像雌激素和睾酮这些对生殖很重要的激素都会受影响。荷尔蒙失衡会导致女性排卵不规律，男性性功能下降，进而影响生育能力。长期喝酒还可能导致月经紊乱、精子生成减少。
增加孕期并发症的风险
备孕时喝酒的习惯可能会延续到孕期，这样容易引发妊娠高血压等并发症，还会让胎儿患上酒精谱系障碍（FASD）的风险变高。这种障碍会导致胎儿生长缓慢、面部畸形、智力发育落后，而且这些伤害是永久性的。
如何提高生育质量
吃有营养的食物
饮食要均衡，保证各种营养都不缺。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类，特别是要补充叶酸，它能预防胎儿神经管缺陷。可以通过吃菠菜、豆类等食物来获取叶酸，也可以在医生指导下吃叶酸片。
规律运动
每天做适度运动，比如散步、瑜伽、游泳，能改善身体状态，增强心肺功能，还能调节荷尔蒙，提高生育能力。运动时别太累，每周运动3-5次，每次30分钟左右就行。
远离有害物质
除了酒精，还要戒烟，远离二手烟，不接触毒品和农药、甲醛等化学物质。这些东西都会伤害精子和卵子，增加胎儿畸形的风险。备孕时要尽量避免待在刚装修的房子里，少用含有害成分的日用品。
减少压力
压力太大会影响荷尔蒙分泌，进而影响生育。可以试试冥想、瑜伽或者深呼吸，每天抽时间放松一下。保持好心情，身体才能处于最佳备孕状态。
定期做身体检查
备孕前夫妻双方都要去医院做全面检查，看看有没有影响生育的问题，比如妇科炎症、精子质量差等。如果发现问题，及时治疗，等身体调理好再备孕。
