孕期吃鱼好处多多。鱼类富含蛋白质、铁和锌，这些都是胎儿生长发育的关键营养元素。
此外，许多海鱼富含 ω-3 脂肪酸，可促进胎儿的大脑发育。
不过孕妇要特别注意，有 4 种鱼类要尽量少吃：鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及方头鱼。
这些大型的掠食性鱼类，体内可能含有高浓度的汞。虽然对于大多数成年人并没有什么伤害，但如果处于怀孕或备孕阶段，最好还是注意点。
如果准妈妈经常吃这些含有较高汞的鱼类，会使吸收到的汞积聚在自身血液中，最终影响胎儿的大脑和神经系统发育。
鱼类应该吃多少？
美国食品药品监督管理局（FDA）和环境保护署（EPA）推荐孕妇一周海鲜类的最大摄入量是 12 盎司（约 340 克）。
2010 年的美国膳食指南建议：孕妇每周应摄入 8～12 盎司（约 227～340 克）的海鲜，或是吃两顿海鲜餐。
但并不是所有的海鲜都适合孕妈吃，准妈妈可以通过食用日常又健康的鱼类来摄入所需的营养元素。
当然，以上数字并不是一个严格的指标。有研究指出，那些摄入海鲜量略多于 FDA 推荐的孕妇并没有出现不良结果。
哪些鱼类可以安全食用？
推荐食用那些富含 ω-3 脂肪酸且汞含量低的鱼类，比如：
三文鱼
凤尾鱼
鲱鱼
沙丁鱼
鳟鱼
大西洋和太平洋鲭鱼
虾、鳕鱼和鲶鱼也是比较安全的选择。
长鳍金枪鱼和金枪鱼排一周的食用量不要超过 6 盎司（约 170 克）。
此外，虽然大多数金枪鱼罐头的汞含量是安全的，但即使是同一个品牌，每罐的汞含量可能都有较大差异，因此不推荐准妈妈吃太多。
