摘要：
自慰过度会影响生活质量，还可能带来心理负担。很多人想知道，心理治疗能不能改善这种情况？答案是可以的。心理治疗能帮人理解和改变思维、行为习惯，对自慰过度的人群有不少帮助。... 自慰过度会影响生活质量，还可能带来心理负担。很多人想知道，心理治疗能不能改善这种情况？答案是可以的。心理治疗能帮人理解和改变思维、行为习惯，对自慰过度的人群有不少帮助。
心理治疗如何起作用
心理治疗有多种方式，像认知行为疗法、精神动力学治疗等，目的是帮人找到过度自慰的原因，改变相关的想法和行为。具体来说，能起到这些作用：
找到触发因素
不少人过度自慰和情绪有关，比如压力大、感到孤独、心里焦虑。心理治疗时，咨询师会帮你回忆和分析，每次自慰前是什么情况，当时心情怎样，有没有特定的场景或想法引发行为。比如，可能是工作压力大时，通过自慰来缓解；或者独处时觉得无聊，就产生了冲动。知道这些触发因素，就能提前做好应对准备。
学会健康应对情绪
很多人依赖自慰来处理负面情绪，但这不是长久的办法。心理治疗会教你用更健康的方式应对压力、孤独等情绪。比如，压力大时可以试试深呼吸、写日记，把烦恼写下来；孤独时主动联系朋友、家人，或者参加社交活动。当有了其他缓解情绪的途径，对自慰的依赖就会减少。
提高自我控制能力
自慰过度的人往往觉得难以控制冲动。心理治疗会教一些实用技巧，比如冥想、正念。冥想时，找个安静的地方坐下，专注于呼吸，当杂念出现时，慢慢把注意力拉回来。正念则是专注于当下正在做的事，比如吃饭时感受食物的味道，走路时注意脚步的感觉。通过练习这些技巧，能更好地控制自己的想法和行为，逐渐减少自慰的频率。
表达情感，减少压抑
有些人因为自慰感到羞耻，把情绪藏在心里，反而更依赖这种行为。心理治疗会创造一个安全的环境，让你开放地谈论自己的感受和困扰。当你能坦然面对自己的情绪，不再压抑，内心的压力就会减轻，对自慰的需求也会降低。
其他辅助方法
除了心理治疗，结合生活方式的调整，效果会更好：
坚持体育锻炼
运动能让大脑分泌内啡肽，让人心情变好，还能消耗多余的精力。比如每天跑步、打球、瑜伽，让身体动起来，不仅能改善情绪，还能减少因为精力过剩产生的自慰冲动。
培养兴趣爱好
把时间和精力放到喜欢的事情上，比如读书、画画、学一门乐器，或者尝试新的活动。当生活被这些有意义的事情填满，空闲时间少了，自然不会总想着自慰。
多和人交流互动
孤独感和焦虑容易让人依赖自慰。平时多和家人、朋友聊天，参加社交活动，比如聚餐、参加兴趣小组，建立良好的人际关系。当你感受到身边人的支持和关心，心里的孤独和压力就会减少，对自慰的需求也会跟着降低。
