备孕和怀孕期间，补叶酸是件要紧事。
但叶酸也是“药红是非多”，关于TA的谣言，真实一茬接一茬：
“叶酸吃多会胎停”
“备孕吃叶酸，结果经期不正常了”
“叶酸食物里就有，不用额外补”
连身边朋友也问，吃太多叶酸是不是不好，到底要不要吃啊?小编坐不住了，觉得有必要来跟大家说说叶酸的这件事情。
叶酸是什么?
叶酸是维生素B复合体之一，最早是从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人体如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，是人体制造红细胞必不可少的条件。
除此之外，孕妇摄入充足的叶酸，是胎儿发育成长的必要条件，叶酸摄入不足，会导致神经管缺陷(例如胎儿脊柱裂)所以对孕妇尤其重要。
备孕和孕期为什么要补叶酸?
01
备孕期间
在备孕期间服用叶酸，可以降低妊娠高血脂发生的风险。中国营养学会建议，女性在备孕的前两个月到前三个月开始服用叶酸，一直服用到怀孕之后的头三个月，甚至是整个怀孕的过程。因为其除了能够预防宝宝出现神经管畸形之外，还可以在一定程度上降低妊娠高血脂发生的几率。
02
怀孕期间
叶酸是一种水溶性B族维生素，在怀孕期间，孕妇对叶酸的需求量比正常人要高出4倍。若是孕妇体内缺少叶酸，就很有可能会导致胎儿早产、出生时体重较轻，甚至是巨幼细胞性贫血、唇腭裂、心脏缺陷等的疾病。
叶酸与机体内的红细胞的生产有着密不可分的关系，所以要在孕期及时补充叶酸。除了对孩子有帮助之外，对孕妇本身也有着好处，可以减低患乳腺癌的几率。
03
孕中期晚期
孕期里，母体血容量增加，为宝宝提供氧气和营养物质，这就需要叶酸的帮助，所以孕中晚期除了多吃富含叶酸的食物，如果有条件，咨询医生后，可以继续服用叶酸到孕期结束。
怎么合理补叶酸?
01
服用药物
由于人体不能产生叶酸，需要通过摄入食物或服用药物进行补充。因此，备孕及孕期叶酸补充可以从这两方面进行。
02
食物搭配
人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。
宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与*的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。
关于叶酸那些谣言
01
叶酸会导致胎停吗?
胎停育的原因有很多，优胜劣汰自然选择的规律是其中最大的方面，除此之外，夫妻双方的染色体问题，免疫问题，内分泌问题都有可能，但是，真的没有叶酸这个选项，补充叶酸反而是可以降低胎停育的风险的。
02
服用叶酸有副作用吗?
按照规定剂量服用，一般情况下是安全的，只有服用过量才会有副作用，包括影响锌的吸收，掩盖血液中维生素B12缺乏的诊断，还会引起食欲下降，腹痛，加重恶心等。
03
叶酸会影响周期?
精神压力，旅游，情绪，工作劳累等等都有可能会影响月经的步伐，而且一般情况下我们认为，月经前提或者后拖一周左右，都算是正常范围，不能算是月经不调。
而且，丹麦的科学家已经进行过研究，证明规范服用叶酸跟月经周期改变之间，根本就没有直接关系。所以，这个“月经不调”的锅，还是别扣到人家叶酸头上了!
04
进口的叶酸比国产的好
不管你是什么叶酸，哪里来的叶酸，菠菜里面提取的，还是金刚钻里面提取的，本质都是叶酸，作用也都是一样的。
无需崇洋*，你吃的是叶酸，只要是国产的正规产品，一样可以发挥到叶酸应有的作用。
05
男性不需要叶酸!
缺乏叶酸不仅是影响怀孕，还可以造成巨幼红细胞性贫血，还可能影响性能力。
男性不怀孕不会孕吐，只要饮食正常均衡，一般不会缺乏叶酸，所以我们并不把男性补充叶酸作为常规建议。
很多男性是肉食动物，对于水果蔬菜吃的比较少，所以如果老公平时最爱各种肉类烧烤垃圾食品，吃蔬菜水果好像吃毒药一样痛苦，那么给他来点叶酸补充一下，也是可以的。
叶酸和锌的摄入能够提高进*的质量，所以推荐在备孕期间，可以让你的另一半也补充适量叶酸，中国营养学会推荐0.4mg/日，日常饮食也要多吃富含叶酸的食物。
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