高龄备孕饮食食谱！营养专家告诉你！

备孕期间可以喝酒吗？现如今，大家都是提倡着优生优育的，但除了做好产前诊断，更多的优育准备应是从男女双方的生活习惯开始。像多加运动，保持一个健康的饮食，或是某些习性的戒除。对此，为了让更多的读者们了解得更清楚些，

在备孕期间，不管是男性还是女性，都应该戒烟戒酒，远离毒品，加强营养。这是因为烟酒毒品这些有害物质，包括一些服用的药品都可能会对jing液、jing子或是luan泡产生损害。同时建议服用叶酸片或者是爱乐维这一类的维生素制剂。如果是女性，还可以适当的服用补益气血的，调经促孕的这些中成药。男性要服用微量元素，叶酸也可以服用。一方面，女性备孕期间是不能饮酒的，因为不管是吸烟还是饮酒都容易对胎儿产生不良的影响，增加畸形胎儿的几率。另外，有些男性朋友可能会喝一点药酒，但事实上，药材泡的酒来助助性效果并不是很好。尤其是酒精对jing子的损害很大，故而也不建议饮酒。备孕期间，饮食要保持清淡，但也要搭配均衡。建议可以多吃一些富含维生素及含铁、钙、钠、镁、铜、锌等微量元素较多的食物；或是含有丰富不饱和脂肪酸、蛋白质的食物。如蔬菜类的胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、菠菜、油菜；肉类的鸡肉、猪肉、牛肉；鱼类的鲫鱼、鲤鱼；搭配水果，如苹果、梨子、香蕉、樱桃等等。可以的话，再每天适量吃些坚果，例如核桃、花生、杏仁、松果、开心果等。还有，不建议吃高脂肪、高糖食物，不然会增加女性的糖尿病的患病风险；也要少吃寒凉、辛辣食物，以免加重孕妈的肠胃负担。