健身的人都知道，要想有清晰的肌肉线条，首先要进行减脂训练。只有当体脂率下降到一定程度时，才能有效地进行塑形和肌肉增强训练。很多人尝试过不同的减脂方法，但都没有达到理想的效果。今天，让我们来看看降低体脂率的八种方法。
八种降低体脂率的方法
1.药物治疗
体脂率严重超标的患者可以在医生的指导下使用奥利司他胶囊等药物，但要注意药物的不良反应，不要盲目滥用。
2.控制饮食
有规律的饮食，早上起床后喝一杯温水可以帮助身体提高新陈代谢率。控制日常总热量摄入，饮食应低盐、低脂肪、清淡，多吃新鲜水果和蔬菜。总热量可以根据标准体重来设定。
3.游泳
游泳是一项很好的有氧运动，但并不是每个人都有条件和时间去游泳。假设你会游泳，游泳和减肥将是一个很好的选择。游泳不同于跑步。游泳后你会感到饿。如果你不能很好地控制你的饮食，它可能会让你更胖。
4.骑自行车
骑自行车也是一项很好的运动。一些外国机构宣布，骑自行车100小时可以减掉10公斤。虽然它看起来有点不可靠，但毕竟，每个人在100小时内都有不同的抵抗力。但这至少表明，骑自行车减肥也是一种非常有效的方法。
5.HITT训练
说到有氧运动，HITT训练是目前最有效的。HITT训练是高强度间歇训练。与普通有氧运动不同，它需要30- 40分钟有很好的脂肪燃烧效果。HIIT可以在短时间内快速提高我们的心率，开始燃烧脂肪，训练后可以长时间持续燃烧脂肪。
6.保持8小时的睡眠
不要低估睡眠时间的问题。睡眠不足会影响功能的恢复，皮质醇水平会不知不觉地上升，你的食欲会变得更强，晚餐会更容易，摄入更多的卡路里，熬夜的人衰老得更快，皱纹出现得更快，看起来更老。
7.多喝水
多喝水可以帮助你有饱腹感，减少进食欲望。当你饿的时候，不要马上去找食物。喝2杯水可以缓解饥饿，帮助逐渐减少胃容量。水没有热量。每天喝2L以上的水可以改善你的新陈代谢循环，让你消耗更多的脂肪，加速脂肪的燃烧。
8.力量训练
如果你想成功减肥，力量训练是必不可少的。力量训练可以增加你的肌肉，增加肌肉量可以改善你的基本新陈代谢。只有当你的基本新陈代谢上升时，你才能不动地燃烧脂肪。此外，通过力量训练，肉感会更强，线条也会更好
