钾是“生命元素”。当你感到疲倦、恶心、麻木时,就应该引起注意。这是提醒您尽快补充钾。如果低于2.5mmol/L,一小时内不抢救就会有生命危险。而且缺钾还会影响血压、血糖水平,不利于慢性病的控制。当身体缺钾时,就会发出预警信号。这个时候,及时补钾就非常重要了……
缺钾有哪些症状表现
1.疲劳
人体的细胞和器官需要钾来维持正常运作。如果缺乏钾,就像汽车缺少“油”和动力,人就会感到疲倦。
2.焦躁不安
缺钾会导致神经系统控制失灵,人会感到头晕、对任何事都提不起兴趣、容易烦躁。
3.抽筋
钾是肌肉和神经之间沟通的桥梁。当钾的“信号”丢失时,就会导致神经和肌肉“脱节”,引起痉挛和肌肉痉挛。
4.心律失常
钾还与心脏密切相关。钾缺乏会导致心悸和心律不齐。尤其是高血压患者、长期呕吐或腹泻的人、正在服用利尿剂的人、出汗多的人都容易缺钾,更要注意补钾。
如果出现上述缺钾症状,建议去医院抽血检查电解质并检测钾含量。
身体缺钾吃什么能补充
1.香蕉等高钾水果
香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜等都是钾含量较高的水果。其中,木瓜含钾高达1214毫克,是水果中补钾的最佳选择之一。
2.土豆和其他土豆
土豆、红薯、山药、芋头等薯类都含有丰富的钾,这些食物可以代替主食,其钾含量比白米还丰富。
3.谷物
精白米几乎是含钾量最低的主食,所以日常煮饭的时候,可以加入一些杂粮一起煮,比如燕麦片、红豆米、紫薯、黑米等,这样可以提高体内钾的含量。饮食会增加。
4.蔬菜搭配
蔬菜不仅含有钙、镁,还含有丰富的钾和维生素。例如,200克番茄可提供200毫克以上的钾,一斤冬瓜也含有500克以上的钾。
温馨提醒:随着大家保健意识的提高,人们会注重补充维生素和钙,但很多人却忽视了钾离子的重要性。如果你想健康,你需要每一种营养元素。
