怀孕期间,由于体内激素水平的变化,孕妇会经历许多不同的情绪问题,经常出现睡眠障碍,如入睡困难、易醒等,不利于孕妇和胎儿,应及时治疗。
改善孕期失眠的小贴士
怀孕后,准妈妈的激素水平发生了很大的变化。雌孕激素水平明显提高,改变了孕妇的精神和心理状态。孕妇常变得多愁善感甚至抑郁,对压力的耐受性也会降低。失眠随之而来。同时,由于怀孕期间全身各系统生理负担加重,尿频、抽筋等不适难以避免,进一步加重了睡眠障碍的发生。如果这种情况发生在怀孕阶段,不仅会影响准妈妈的身心健康,还会在一定程度上影响胎儿的健康。
今天,让我告诉你一些建议,希望能帮助睡眠不好的孕妇。我相信孕妇会快乐地度过怀孕,迎接孩子的出生。
掌握睡眠节律
生物钟是调节人类生活的时钟,存在于大脑内部。生物钟对人们保持身心健康非常重要。杰弗里.霍尔,迈克尔.罗斯巴什和迈克尔.杨三位科学家获得了2017年诺贝尔生理学和医学奖,因为他们在生物钟领域做出了杰出贡献。当人体处于不同的状态和阶段时,生物钟会起到不同的作用。例如,在工作中,生物钟会让你的头脑清醒;在休息期间,生物种可以让你快速放松,达到入睡的效果。
生物钟可以通过自己的努力来培养和改变。因此,我们建议孕妇坚持每天同样的上下时间,尽量不要改变原来的生物钟。如果有疾病或工作调整的需要,特别是对于失眠的孕妇,我们应该慢慢培养适合当前工作和生活需要的生物钟。一般比较合适的作息时间是晚上睡眠时间为9:00-10:00,早上起床时间为6:00左右,要坚持。
充足的睡眠动力
睡眠动力越大,就越容易入睡。不管晚上睡得好不好,白天都不要补觉,适度运动,尽量保持好心情。一旦你上床睡觉,不要做与睡眠无关的事情,比如躺在床上看手机和电视。睡觉前两小时保持安静和平静。
放松身心
由于孕妇身体负担重,思维问题多,往往心理压力大,导致入睡困难,容易醒来。通过放松训练,我们可以减少焦虑,帮助孕妇提高睡眠质量。放松训练的常用方法有:渐进式肌肉放松、正念呼吸等。
心理营养-克服孕期不良情绪
快乐的情绪和稳定的情绪对保证孕妇的睡眠质量非常重要。孕妇应该首先了解不良情绪的危害,学会克服不良情绪,开放思维。快乐的心情可以有一个高质量的睡眠。
此外,孕妇需要得到亲戚,尤其是丈夫的体贴、关心和理解。准爸爸应该经常花时间和妻子一起散步,听音乐,聊天,欣赏美丽的图片,想象未出生的孩子,设计更美好的未来。家庭成员应该分担更多孕妇的家务,以减少家庭琐事对孕妇的干扰。