打鼾不仅是影响到身边人的睡眠，其实对自己的身体健康危害也很大，而且打鼾本来也就预示着自身的身体健康出现了问题。那么，止鼾什么方法最有效？2023年本文就赠你止鼾最有效的方法，让我们一起来了解清楚吧。
止鼾什么方法最有效？
1.睡觉要注意姿势
当一个人俯卧或仰卧睡觉时，很容易使脖子上的肉挤入呼吸道，从而堵塞喉咙。这个时候他的呼吸会变得非常不顺畅，从而导致打鼾。所以睡觉的时候可以选择侧卧，减少喉咙的阻塞，让呼吸道更顺畅，从而减少打鼾。
2.保持卧室适当的湿度
房间太热太干燥时，会使喉咙发炎，从而堵塞喉咙，所以要保持卧室的湿度，不要太干燥。
3.选择合适的枕头
合适的枕头可以让呼吸道更通畅，所以要选择合适的枕头。
4.佩戴口腔矫治器
如果没有阻塞性睡眠呼吸暂停，单纯打鼾也可以考虑佩戴持续正压通气呼吸机，也可以考虑佩戴口腔矫治器，对打鼾也有很好的缓解作用。
5.少抽烟少喝酒
长期抽烟喝酒会导致血压升高，使喉部肌肉松弛，从而导致呼吸道狭窄，所以尽量少喝酒。
6.加强锻炼
如果过于肥胖，喉咙会受到挤压，所以睡觉时只能用嘴呼吸，所以要加强锻炼。
