减肥瘦身一直是女人们在一起时的话题中心，永不会变，特别是在夏天，这个话题无时无刻不在女生嘴里出现。而现在已经是春季，夏季也不会远了。小编已经为各位准备了一套夏季绝佳的苦瓜瘦身餐，瘦成排骨精不再是梦想，只要你“苦”过了春天，那么夏天就“甜”了。
30天时间，不仅能瘦身还能丰胸，不节食不吃药，完全有可能，或许你也可以试试。
常见的苦瓜大概有3种，都很适合和其他蔬果打成汁来喝，尤其是凤梨、芹菜、芭乐再加点梅子粉，口感更好。
也可以是凉拌苦瓜，只要切薄片，用盐水除去苦涩味，加些醋拌一拌，简单又爽口，想丰富一点，也可随喜好加海带芽、小黄瓜、番茄等同样低卡的食材，营养多又不会徒增热量。
此外，苦瓜+低脂牛奶，有饱足感，可以拿来当代餐，准备和朋友吃大餐前，喝1杯就不必担心吃得过多!
1、山苦瓜：由野生苦瓜改良而成，果实较大，口感硬脆，苦味重。
吃法：适合炒食、凉拌或打汁。
2、福宝：比白玉苦瓜短胖，苦味不重，口感清脆，抗氧化效果比一般苦瓜高。
吃法：凉拌、煮汤、打汁。
3、白玉苦瓜：苦味淡，较软嫩。
低卡又能削脂的苦瓜，热炒、焖煮、打汁都不易减损营养，这样的超级食材，不拿来做菜实在可惜哦，所以献上食谱啦~
苦瓜拌海带芽
材料：(1人份)
苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
作法：1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。
2、碗中放进苦瓜、海带芽，加上和风酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
苦瓜肉卷
材料：(1人份)
苦瓜250g、里肌薄片4片(约120g)、蒜泥1小匙、酱油1大匙、水、糖、乌醋、酒各适量。
作法：1、苦瓜去籽、切长条，用肉片卷起，并用牙签固定，排盘淋上少许酒。
2、放进电锅中蒸熟后，再倒出汤汁。
3、将蒜泥、酱油、水、糖、乌醋调匀，拌入汤汁，再淋在苦瓜肉卷上即可。
苦瓜确实很好的一个蔬菜，可惜很多人不喜欢吃苦瓜，不知道苦瓜虽苦，但是作用却是很大的。夏天吃苦瓜最好了，除了能减肥还可以清热去火，凉茶都不用喝了。如果你能这样坚持一个星期，那么绝对能看到效果，一个月以后，瘦到让人尖叫完全不夸张，前提是你减肥的决心够坚定。
当然，你瘦身之后对你的胸部也是不影响的。如果你还担心，那么小编还准备了瘦身不瘦胸的一套运动，要不要做就看你的喽。
简易举重：
1.躺在地上，双膝屈曲。
2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
3.将哑呤慢慢举向上，呼气。
4.将哑呤慢慢放下，吸气。
5.重覆动作3到4十次。
掌上压变奏：
1.跪在地上。
2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。
3.保持背部挺直及臀部收紧。
4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。
6.重复动作4到5十次。
看完以上的内容，如果你还需要丰胸，或者身边人有需要丰胸的，你也可以试试下面的方法。
一、由外往内手法
四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动*，可有效改善胸部外扩现象。 对于男性来说，若隐若现最大的魅力在于心痒难耐地想要看个清楚，因此恶女只要应用身边的小道具，就可以达到完美的效果。
方法一：八字*法
1、以双手手指，圈住整个*周围组织，每次停留3秒钟。
2、双手张开，分别由*处往下平行按压，一直到*外围。
3、在双乳间做8字形*。
4、每个动作重复20次。
二：由下往上手法
四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，可预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。四指合并，双手由下往上轮替拍打胸部下缘，这样可以有效改善胸部下垂现象。
方法二：波浪*法
1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
3、左右轮流伸展约各五次，每个动作重复10次。
三、外力手法
方法三：热敷法
1、每晚临睡前用热毛巾敷两侧*3分钟。
2、用手掌部**周围，从左到右，*30次。
3、只需按上述方法每天*1次，坚持*2个月。
