随着天气气温逐渐回升，减肥这个热门话题又回到了大家的生活中。减肥不仅能够带来更加匀称的身材，还能使身体恢复到一个健康的状态。那么，一天燃脂多少千卡才能瘦？2023年本文就赠你燃脂瘦身热量计算方法，让我们一起来了解清楚吧。
一天燃脂多少千卡才能瘦？
1.通常情况下，减肥者每天至少需要多摄入500卡路里才能减肥。他们要减肥，就要在保证人体所需营养充足的情况下，减少不必要的摄入，适当运动。临床上减掉1公斤脂肪大约需要3500kcal。如果你在2天内减掉1公斤体重，你需要在体内燃烧的热量至少比你摄入的热量多1750千卡，那么你每天需要消耗的平均热量就是你摄入的热量加上1750千卡。减肥者也可以通过控制饮食来减少1750千卡的热量摄入。如果他们每天减少1750千卡的热量摄入，大约需要2天的时间才能达到3500千卡的热量损失，从而达到2天减掉1公斤脂肪的目标。如果保持现在的饮食，通过增加运动可以燃烧1750kcal。比如走路一个小时大概消耗280-460kcal，但是具体消耗的热量取决于你的体重和走路的速度。
2.燃脂瘦身的热量计算表明，为了达到每周瘦一斤的目标，每周的消耗要比摄入大3500卡。每天摄入500卡路里，那么一周就可以摄入3500卡路里。每周的目标是减掉1到2磅。如果想通过减肥减肥，需要每天减掉500卡路里，坚持一周。想一周快速瘦2斤，一天就减1000卡。为了减肥，你需要减少饮食中的热量，通过运动增加热量消耗。这种组合是最有效的减肥方法。
