产后饮食(产后怎么调养更科学)

通俗地说，产后是女性生完宝宝后的一段时期。在这段时期内，女性由于经历了生产，养分的流失使身体处于虚弱期，各方面都产生了重大变化，所以要尤其注意在产后一时期的饮食、保健、护理等事宜，对身体进行恢复和调养。

1.米面豆奶

（1）带汤的面条很适合产后的新妈妈们进食，无论是挂面细面还是刀削面，在上面配一些鸡蛋和番茄不仅增加食欲更增加营养。

（2）与大米相比，小米含有更丰富的铁元素、维生素和膳食纤维，但也不能因此光吃小米粥，要和其他米面食物搭配食用，更有利于营养均衡。

（3）针对产妇产后浮肿、肌肉松弛和贫血的问题，黑豆中富含的植物蛋白、维生素和铁元素能够进行有效解决。

（4）牛奶中含有多种氨基酸和无机盐，是产妇钙元素的最大获取来源，不仅容易吸收还利于新妈妈产乳，补气血，治便秘。

2.肉类水产

3.蔬菜水果

蔬菜如黄豆芽、胡萝卜、西芹等所蕴含的丰富的蛋白质、维生素、纤维素等都是产后新妈妈们必不可少的营养物质。蛋白质帮助修复损伤，维C帮助恢复弹性、纤维素帮助防止便秘，是新妈妈们产后恢复的大功臣。而水果也在其中起到了不可或缺的作用，就拿普通的香蕉和橘子来说：

（1）香蕉能够促进大肠小肠的蠕动，促消化，很适合患有便秘的产妇。除此之外，香蕉还能有效缓解压力，消除疲劳，解除忧郁，其中富含的多种微量元素、维生素、核黄素等都有利于新妈妈们的产后恢复。

（2）橘子中蕴含的大量维C对恢复血管壁的弹性、防止产后出血起着很大的作用，不仅如此橘子还是可以促进乳汁分泌的水果，能有效控制急性乳腺炎，并通过乳汁间接促进宝宝对钙的吸收，有效防止佝偻病的发生。

4.其他食品

红糖富含各类微量元素，如钙、铁、锌、铜、锰等，其中铁的含量尤为可观，防止贫血的同时活血驱寒，促进恶露的排出，帮助复原*。将红糖泡水喝对新妈妈们的产后恢复有着极大的作用。

· 适宜的环境

1.外在环境布置：保证居住环境安静明亮，温度适宜，有利于产妇保持愉快的心情；保证居住环境干净整洁，空气清新，有利于避免细菌传播感染，让产妇更加健康。

2.个人卫生工作：“卸货”后3到7天可以洗头洗澡（不要使用淋浴），洗完澡尽快将头发吹干，避免着凉；洗脚、洗脸、洗手、刷牙等都要使用温水，切不可沾凉水；勤剪指甲，防止细菌污垢堆积。 

· 适当的活动

1.日常的活动：新妈妈们在产后第二天便可进行简单的活动，在床上翻身、坐起，下床进行缓慢的行走都有利于身体的恢复。

2.有意的运动：新妈妈们可根据自身情况有意识地进行运动，如产后体操等，并逐渐增加时间、次数和范围。合理安排休息与运动的时间，不仅可以解决便秘问题，还可以有效进行产后恢复及减肥。

1.房事适度，不可过早

新妈妈们一是不能过早进行房事，二是不能过度进行房事。由于产后卵巢功能不能很好地发挥，导致卵泡停止发育无法产生雌性激素，因此分娩过后的*粘膜变得薄而脆弱，极易受损而不易恢复，过早和过度的房事都会导致月经不调，*发炎等症状。

2.保护*，避免裂伤

由于新妈妈们还没有能力完全恢复各项机能，*也失去之前的柔韧，而产后进行房事则很容易造成撕裂导致大出血，危害产妇身体健康。因而，产后同房一定要小心谨慎，做足前戏，动作轻柔，一旦出现裂伤流血情况，及时送往医院就诊。

3.做好措施，注意避孕

由于这个阶段排卵的不确定性，与丈夫进行房事的妈妈很可能会又一次怀上宝宝，而此时由于*脆弱，选择流产将对产妇产生极大的危害。因此，避孕是极其必要的措施，不能大意。即使是已经开始喂奶的妈妈也可能拥有宝宝，因而不能放松警惕，掉以轻心。

新妈妈们如果想要在产后依旧有一个迷人的好身材，下面三种方法一定要好好实践。

1.合理搭配膳食

产后的营养均衡对新妈妈们来说格外重要。鸡汤、鱼汤、骨头汤是很好的补品，蔬菜水果则能提供丰富多样的维生素和膳食纤维。在哺乳期，新妈妈们可以多喝营养汤，既补充自身营养又保证宝宝可以喝到优质的奶水。在坐月子期间的妈妈们则要留意食物的合理科学食用，荤、素、粗、细的配合对身体大有裨益，同时保证摄取足够的热量、蛋白质和维生素等。具体情况如下表所示：

2.母乳喂养宝宝

新妈妈们的*复原、紧缩程度是体现身体状况的一个重要部分，而哺乳对*的恢复大有裨益，不仅能够降低*大量出血的概率，还能有效防止感染。在产后减肥方面，用乳汁喂养宝宝能够促进新妈妈们将腹部和臀部的“产期储备脂肪”转化为乳汁，以此保持苗条的身材。

3.尽早开始活动

分娩24小时之后，新妈妈们便可以进行简单的运动来活动四肢，如床上翻身练习或小幅度体操，而新妈妈们的运动量也要随着时间慢慢加大。在运动的过程中要注意一步一步来，不能拔苗助长。练习时可利用收腹带保护伤口进行产后的形体重塑，也可以帮助*的恢复，避免*下垂脱落或感染发炎。

1.不刷牙

“冷”是产后妈妈们的一大禁忌，一旦接触则会对身体的恢复产生不利影响。因而冷水刷牙一定是不可取的，但也不能因此不刷牙。细菌的大量滋蔓，口腔炎症，口臭等问题都很有可能是由长期不清理口腔造成的。因此，用温水刷牙对于新妈妈们来说便是最两全其美的方法。

2.经常喝茶

部分产妇的产后贫血症状很有可能是由饮茶引起的。茶叶中具备数量可观的鞣酸，该元素使得女性不能很好地吸收利用铁元素，造成贫血。而*则使新妈妈难以进入睡眠状态，无法得到充分的休息。通过乳汁，妈妈们也可能将这些不利因素带给宝宝。因而，为了宝宝也为了自己喜欢喝茶的妈妈们在产后就“忍一忍”吧。

3.长期喝红糖水

红糖有补血活血的功效，所以红糖水对于新妈妈们来说是上好的“补品”。但却不能长时间饮用，一个多星期的时间最为合适。到了产后第10天，恶露慢慢减少，此时，如果继续喝，不仅不能达到预期的效果，还会造成排血量增多，导致贫血。

4.料理必加酒

和红糖一样，酒有活血、排恶露的作用，但如若恶露清除干净之后继续在食物中加料酒进行烹饪，不仅不能发挥其作用，还会造成产妇恶露清除不完全，宫缩不良的恶果。

5.每天吃大量鸡蛋

鸡蛋所蕴含的营养价值对产妇的产后恢复有极大的作用，但并不意味着多吃鸡蛋就行了。相反，频繁地吃鸡蛋则会变成身体的“包袱”，其营养不但不能很好地被汲取，反而造成浪费。每天吃3个左右对产后妈妈来说是最为合适的。

6.专吃母鸡不吃公鸡

与公鸡相比，母鸡无疑受到了更大的推崇，因为它对于体弱气虚者有很好的滋补作用。但不能因此而只吃母鸡，尤其是经历了分娩后的新妈妈们。这是由于产妇体内雌性激素过多会抑制乳汁的分泌，而公鸡的雄性激素则能很好地抵抗雌性激素。因此，如果专吃母鸡则会不利于乳汁的形成，而多吃公鸡则利于新妈妈们产乳。

· 饮食

产后通过饮食可以很好地达到瘦身的目的，了解下面的事项,可以让各位做到“有质量的瘦身”。

1.多吃蔬菜：蔬菜里种类丰富的营养物质，除了可以抵御疾病、强健身体，还兼有美颜和塑身的功效。蔬菜中含有的大量纤维素，可以帮助排便，抑制脂肪堆积。同时，蔬菜容易使人产生饱腹感，通过减少进食量来进行瘦身。

2.正确的进食顺序：产后新妈妈们应该按照汤、蔬菜、主食、荤菜，水果（半小时后）的顺序进食，既有助于消化吸收，又能够帮助瘦身。

3.少油、少佐料：茶油中含有大量的维生素E，对产妇的恢复和婴儿的发育都有着很大的作用，但不宜过多使用。而调味料虽然能使食物更加鲜美，但其添加剂的危害也不能忽视。因此，产后饮食还是要以少油少佐料的清淡菜肴为主，忌油腻忌重口。

4.三餐定时、定量：一日三餐作为中国人的传统饮食习惯必然有着其中的科学。因而产后妈妈们更应该遵循其中的规律，定时吃三餐，并对每餐的分量做出合理的安排，相对于早餐和午餐的丰盛，晚餐要相对“朴素”，不宜过多进食。

5.选择低升糖指数食物：产妇长时期血糖过高会发展为糖尿病，因而应选择中低升糖指数的食物，如黑米、全麦面、燕麦、魔芋、白菜、番薯、鱼虾等；而米饭、馒头、贡丸、饮料等则容易使血糖快速升高。

· 运动

1.逛街：对于女性来说，逛街无疑是最得欢心的一种瘦身方式。在逛街的过程中，新妈妈们不仅愉悦了身心，还无知无觉地轻松消耗了脂肪。长达三四个小时的徒步行走很好地锻炼了腿部肌肉，是效果非常好的有氧运动。

2.慢跑：大部分女性都对跑步望而却步，尽管都有尝试，但很难长期坚持。不得不说，坚持跑步需要很大的毅力，但同样，它的回馈也是很丰厚的，匀称的四肢，健美的体态，充满活力的精神面貌都可以通过长期慢跑实现。

3.跳舞：在产后新妈妈们报个跳舞班是个很不错的选择，既放松心情陶冶情操，还有减肥瘦身的功效。快节奏的舞蹈如肚皮舞等可以消耗大量脂肪，而慢节奏的舞蹈如芭蕾等则可以在优美舒缓地音乐中轻松瘦身。

4.拉伸运动：新妈妈们在瘦身的过程中一定不能忘记最后的拉伸运动，它不仅能有效解决抽筋问题，防止肌肉僵化，还可以使身体柔软优美充满韧性，塑型作用十分明显。

5.日常运动：每天半小时的运动量对于产后新妈妈们来说可以算是一个硬性指标。如果无法抽出固定的时间进行集中运动，那么一定要好好利用零散的日常运动的机会。如上下班的徒步行走，上下楼梯时拒绝电梯而采取爬楼，在超市买菜等等。这些日常事务看上去琐碎，但加以利用，也不失为产后锻炼的好法子。