增加基础代谢的6个方法(成为易瘦体质轻松减重 )

肥胖是由身体的热量收支状况决定的，而机体基础代谢占机体总代谢热量支出的60%以上。所以即使在睡觉的时候，身体也在一直消耗热量。也就是说基础代谢越旺盛，热量消耗就越旺盛，人就不容易长胖。接下来为大家分享增加基础代谢的6个方法，成为易瘦体质轻松减重。

1、要多喝水

水没有热量，喝水可以给身体补充水分，促进血液循环，加速体内废物的排出，有助于提高身体的代谢水平，消耗更多的热量。我们每天需要补充超过2L的水分，分多个时间段多次服用，这样也可以抑制饥饿感，提高减肥速度。

2、补充蛋白质

蛋白质由氨基酸组成。身体分解高蛋白食物比其他食物需要更多的热量。每天补充65-85g蛋白质，可以让你每天摄入更多的热量，有效延长饱腹感，降低暴饮暴食的概率。

3、坚持吃早餐

睡觉的时候，基础代谢会逐渐降低，而早餐是人类觉醒的信号。吃完早餐，人体开始变成正常的基础代谢率。如果不吃早餐，身体会慢慢醒来，可能要到中午才能完全醒来，这样会节省很多能量，对提高基础代谢率和减肥都不利。

4、充足睡眠

睡觉时基础代谢会下降10%-15%，所以睡得太多的人容易昏昏沉沉。但是睡眠太少同样也是不行的，睡眠的时间也是脂肪酶分解脂肪和生长激素*肌肉生长和改善基础代谢的时间。所以晚上23: 00到第二天5: 00是需要睡觉的。

5、不要过度节食

过度节食相当于大量减少热量的摄入，对身体伤害很大。当你的身体感觉到热量的摄入不足时，就会主动分解肌肉，降低身体的基础代谢，这样你每天的热量支出也会减少，减肥后反弹的几率也会大大飙升。