肥胖是由身体的热量收支状况决定的,而机体基础代谢占机体总代谢热量支出的60%以上。所以即使在睡觉的时候,身体也在一直消耗热量。也就是说基础代谢越旺盛,热量消耗就越旺盛,人就不容易长胖。接下来为大家分享增加基础代谢的6个方法,成为易瘦体质轻松减重。
增加基础代谢的6个方法
1、要多喝水
水没有热量,喝水可以给身体补充水分,促进血液循环,加速体内废物的排出,有助于提高身体的代谢水平,消耗更多的热量。我们每天需要补充超过2L的水分,分多个时间段多次服用,这样也可以抑制饥饿感,提高减肥速度。
2、补充蛋白质
蛋白质由氨基酸组成。身体分解高蛋白食物比其他食物需要更多的热量。每天补充65-85g蛋白质,可以让你每天摄入更多的热量,有效延长饱腹感,降低暴饮暴食的概率。
3、坚持吃早餐
睡觉的时候,基础代谢会逐渐降低,而早餐是人类觉醒的信号。吃完早餐,人体开始变成正常的基础代谢率。如果不吃早餐,身体会慢慢醒来,可能要到中午才能完全醒来,这样会节省很多能量,对提高基础代谢率和减肥都不利。
4、充足睡眠
睡觉时基础代谢会下降10%-15%,所以睡得太多的人容易昏昏沉沉。但是睡眠太少同样也是不行的,睡眠的时间也是脂肪酶分解脂肪和生长激素*肌肉生长和改善基础代谢的时间。所以晚上23: 00到第二天5: 00是需要睡觉的。
5、不要过度节食
过度节食相当于大量减少热量的摄入,对身体伤害很大。当你的身体感觉到热量的摄入不足时,就会主动分解肌肉,降低身体的基础代谢,这样你每天的热量支出也会减少,减肥后反弹的几率也会大大飙升。