孕期控制血压的生活干预方式

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01规律运动: 每周5-7次,每次30分钟中等强度运动(如散步、慢跑、骑自行车或游泳)。高强度运动不会产生高效率。


02减肥:保持健康体重,BMI24Kg/m2,腰围85cm。减肥策略应采用多学科方法,包括饮食教育、增加体育锻炼和生活方式干预。


03戒烟戒酒,避免被动吸烟。


04饮食:控制高血压饮食模式(dietary approaches to stop hypertension,DASH)饮食为主, 水果、蔬菜、低脂乳制品、富含膳食纤维和蛋白质的全谷物食品, 蛋白质来自饱和脂肪和胆固醇含量较低的植物饮食。


05地中海饮食:以蔬菜、水果、鱼、谷物、豆类和橄榄油为主的饮食风格。研究表明,地中海饮食可以改变胚胎的分裂率,提高妊娠率。


减少钠盐摄入:控制食盐摄入(66)g/d,相当于1啤酒瓶盖),注意减少咸菜、鸡精、酱油等隐性盐的摄入。


保持心态平衡:


①在可能因压力过大而导致高血压的患者中,压力管理应作为干预措施。(保持冷静、快乐、放松和充足的睡眠)


②当使用放松技巧时,个性化的认知-行为干预可能更有效。目前,我院已开展心理减压室,孕妇可免费进行心理咨询。