首先要提到的是叶酸。叶酸在胎儿神经管发育中起到非常重要的作用，足够的叶酸摄入能够有效降低新生儿神经管缺陷发生率。而在高龄怀孕中，因为女性身体机能下降、代谢变慢等原因，需要更多的叶酸来支持胚胎发育和减少出生缺陷风险。建议高龄备孕女性每天补充400-800微克的叶酸。
维生素D
维生素D被称为阳光维生素，它可以协助钙吸收、促进牙齿和骨骼健康。此外在怀孕期间，适当摄入维生素D也有助于减少早产、低体重婴儿等问题。对于高龄备孕女性来说，维生素D摄入不足可能导致钙吸收不良、骨密度下降等问题。建议每天摄入600-800国际单位的维生素D。
铁
铁是人体内最主要、最必需的微量元素之一，它参与了氧气运输和代谢过程中所需蛋白质合成等重要功能。在怀孕期间特别需要大量铁质来保证母体以及胎儿正常发育所需，并且预防贫血等问题。而对于高龄备孕女性来说，则更容易出现铁质不足问题。建议每天摄入18毫克左右的铁质。
高龄备孕的注意事项有哪些？
健康体检：在备孕之前，及时进行一次全面的身体健康检查。这包括检查生殖器官、激素水平、血压、血糖、甲状腺功能等。确保身体状况良好，没有任何潜在的健康问题。
营养均衡的饮食：合理的饮食对于准备怀孕非常重要。保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪。多食用新鲜水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白质的食物，避免过多摄入加工食品、*和糖分。
控制体重：保持适宜的体重有助于提高生育能力。过重或过轻都可能影响卵子质量和排卵过程。定期进行适度的运动可以帮助控制体重，但要避免过度运动，以免对生育产生负面影响。
提前服用叶酸：叶酸是备孕时非常重要的营养物质。建议在备孕前至少3个月开始服用叶酸补充剂，以减少胎儿神经管缺陷的风险。
减少压力：高龄备孕可能带来更多的心理压力。寻找适合自己的放松方式，例如运动、沉浸式活动、冥想或者与亲朋好友交流，这些都有助于减轻压力。
