锻炼对人来说非常重要。运动不仅能使身体的细胞活跃起来，还能使人气色好，保证身体更加的健康，所以运动和健康是正相关的。对于想减肥的人来说，只有坚持适当的运动才是保持健康最高效最长久的方法。那么下面为大家分享4个公认的高燃脂运动，长跑仅能排到第三名。
4个公认的高燃脂运动
1.跳绳
跳绳每小时消耗1000卡路里左右，可以有效提高心率，达到快速燃脂的状态。建议新手每组跳绳一分钟，连续10组以上暂停一分钟，这样燃脂效果很高，速度要掌握好。跳绳对一些身体协调性差的人有很大的好处，但是对于跑步减肥时可能出现的膝盖和脚踝的疼痛，可以避免跳绳。
2.游泳
游泳是一项全身运动。游泳时手臂需要打破开水的阻力，可以有效锻炼四肢，有效避免关节的损伤，改善心肺功能，促进肺活量的提高。适合体重大的人减肥健身。每次游泳需要40分钟左右，也要避免游泳时间过长，导致手脚过度疲劳。
3、长跑
长跑是一种有氧运动，一般一小时消耗550-650卡路里，还能改善呼吸系统和心脏泵血功能。长跑可以锻炼人的意志，同时可以调节不良情绪。长跑是一项意志非常坚定的运动。新手可能很难完成1公里的训练，但如果坚持下来，一个月后可以逐渐突破2公里、3公里，每次跑6公里以上是没有问题的。是一项可以磨练人的意志，克服困难的运动。意志在生活中也很重要。
4.骑自行车
骑自行车也是一种有氧运动训练。骑车可以让运动员大量出汗，从而达到燃烧脂肪，促进体内废物排出的效果。每分钟减少的热量约为400至510卡，是减肥的好运动。但需要注意的是，骑车时间不宜过长，容易血液循环不畅。
减肥需要行动和汗水。运动让你消耗额外的热量，拥有自信的身材。运动具有促进身体新陈代谢、预防心脑血管疾病、改善大脑功能、增强肺功能的作用，但是进行剧烈运动还是需要看自己身体情况，才能确认是否能够进行的。
