小孩一日三餐营养食谱及摄入量
提供儿童每天营养均衡的食谱如下：
早餐：
1.牛奶或豆浆200ml
2.煮鸡蛋一个或鸡蛋羹一碗
3.面包一片或红薯一条或米粥一碗
4.水果适量（苹果、香蕉、梨、葡萄等）
早餐可根据孩子的口味和偏好进行适量调整。
午餐：
1.主食类：米饭或面条或馒头或包子或玉米等
2.蛋白质类：炒肉片或煮鸡蛋或煮鱼或肉末蒸蛋等
3.蔬菜类：青菜或黄瓜或西红柿或南瓜等多样蔬菜种类，尽量选用鲜绿色的蔬菜，适量加橄榄油或酱油调味。
4.适量水果
注意午餐要适量，并切勿吃得过饱。
下午茶:
1.牛奶或豆浆200ml
2.饼干或面包或水果等轻食品
晚餐：
1.主食类：米饭或面条或馒头等
2.蛋白质类：炒茄子肉末或红烧鱼或清蒸鸡肉等
3.蔬菜类：大白菜或西兰花等。
4.适量水果
晚餐要适量、营养均衡，不要吃得过饱。同时，宜少吃油炸食品、烤肉等不健康食品
1岁一2岁宝宝食谱大全
以下是一份供参考的1至2岁幼儿食谱，注意不同宝宝的食欲、身体状况和口味可能不同，需根据个别情况适量调整。
早餐：
香蕉麦片粥：将30克麦片和一根香蕉加入100毫升奶或水中煮制，搅拌至粥状。
煮蛋加水果：煮一个半熟的鸡蛋，配以一些水果，如苹果、葡萄等。
全麦吐司加牛奶：给幼儿准备一片全麦吐司配以一杯奶。
午餐：
三明治和酸奶：煎熟一块鸡肉或火腿，与面包一起做成三明治，搭配一杯酸奶。
番茄鸡肉意面：用小块鸡肉炒至熟，并加入番茄酱和面条煮熟。
蔬菜炒饭：用米饭和蔬菜炒制，可以加入一些小块肉类，如鸡肉、火腿等。
晚餐：
红苕蒸肉泥：将猪肉、红苕和米粉混合，将混合物放在蒸锅中蒸熟即可。
紫薯粥和黄瓜鸡肉卷：将紫薯和糯米混合煮成粥状，配以黄瓜和煮好的鸡肉卷。
蛋花蔬菜汤：将蛋液和切好的蔬菜一起加入锅中烧开，最后加入适量盐即可。
以上是1至2岁幼儿食谱的一部分，建议给宝宝多摄取蛋白质、维生素和矿物质等营养元素，保证其身体健康成长。供参考，如有特殊情况，需咨询医生或营养师的意见。
