叶酸
叶酸是一种B族维生素，它在胚胎发育过程中起到了至关重要的作用。适量补充叶酸可以有效降低胎儿神经管畸形和唇裂等出生缺陷的发生率。因此在备孕阶段就应该开始补充叶酸，并持续到怀孕前12周。
据研究显示，每天建议摄入400-800微克的叶酸。可以通过食物来摄取，如绿色蔬菜、水果、谷类等。同时如果担心摄入不足，还可以选择口服叶酸片进行补充。
维生素D
维生素D在人体内参与多种代谢反应，并且还能帮助钙吸收和利用。此外研究表明，缺乏维生素D会导致男性*质量下降、女性月经不调等问题。
在备孕期间适当地增加维生素D摄入量十分必要。建议每天摄入400-1000国际单位的维生素D。最常见食物来源是油脂性鱼类和蛋黄等。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸在人体内起着抗炎、抗氧化以及调节血脂等多种作用。对于女性而言，在怀孕前增加omega-3脂肪酸的摄取量可以提高卵子质量和数量，并且减少早产率和妊娠高血压等并发症。
建议每天从食物中摄取2000毫克左右的omega-3脂肪酸。较好来源包括深海油脂类动物（如三文鱼、沙丁鱼）、亚硝基草本植物（如亚硝基苜蓿）以及富含omega-3蛋白质粉末等。
