提肛运动很多人都不陌生，这是一种应用很广泛而且好处多多的运动，运动入门要求也不高，非常简单。那么，提肛运动怎么做才正确？2023年本文就赠你提肛运动正确做法，让我们一起来了解清楚吧。
提肛运动正确做法
1.提肛运动是中国传统养生中最受推崇的方法，效果非常众多，令人惊叹。在很多医院门派被奉为秘法，对身体的好处远远超过现代人的理解。正确持续的提肛运动，再加上阴翘的锻炼，会提高人的性活力，其效果是多方面的。提肛的方法有很多，有网上描述的那些简单的方法，也有高级高级的锻炼方法。提肛运动要持之以恒，动作要规范，练习次数要足够，不能在憋尿的情况下进行，动作不能太激烈。
2.提肛运动正确做法:
(1)坐位提肛
找一把舒服的椅子，在坐起的时候做有意识的尿道收缩，这样可以让*和直肠括约肌得到很好的锻炼。在收缩的过程中，最好每次保持5秒左右，然后慢慢放松。
(2)仰卧位肛提肌
通常需要仰面躺在床上，以脚跟和头为支撑点，尽可能抬高臀部。同时让*肌肉收缩，然后慢慢放下臀部，放松*肌肉。
(3)站立提肛
双*叉站立。此时，双手放在腰上，脚尖踮起，收臀。在提起和收缩*的同时，尝试将双腿夹紧在一起。保持这个动作5秒左右，然后还原。每次做这个练习，最好重复10~20次左右。
(4)排尿提肛
每次在排尿的过程中，也可以有意识地让*肌肉收缩。这时你需要停止排尿，然后让*肌肉放松，继续排尿。这种运动通常需要重复多次，直到尿液排空。
