熬夜对人体伤害很大，伤害最大的是肝脏。如果是女性，除了肝脏，*也会受到严重损伤。有多少女性只是因为一直熬夜而出现乳腺增生和结节，但也有人因为工作需要而不得不熬夜。下面就来带大家了解下长期上夜班如何调理身体。
长期上夜班如何调理身体
1、保持适量运动
经常上夜班的人免疫力较低，更容易生病。建议保持日常适量运动的习惯。运动不仅可以帮助排出体内毒素，还可以促进血液循环，增强抵抗力。慢跑、游泳、太极、骑自行车都是很好的有氧运动。
2、调整饮食
晚上工作后，要及时给身体补充水分和营养。可以多吃绿色蔬菜和新鲜水果。你要及时给身体补充维生素、蛋白质、膳食纤维，这样才能补充身体的能量，增加身体的营养。
3、生活干预
长期熬夜的患者首先要积极纠正自己的不良习惯，日常生活中尽量不要熬夜，养成规律的作息习惯，早睡早起，不要熬夜玩手机或工作，以免身体抵抗力下降，内分泌代谢紊乱，发生疾病。
4、口服中药
经常熬夜会对肝脏造成一些损害。用于头晕、失眠、健忘、咽干、心悸等症状。，可以服用一些酸枣仁汤进行调理。此外，长期熬夜也会对气血造成损害。可以服用四物汤、八珍汤调理。以上药物均应在医生指导下服用。
5、适当补觉
上完夜班，很多人可能回家就睡着了，但其实什么时候补觉也很重要。如果不是感觉特别累，最好避免马上睡着。可以先吃早饭，适当活动一下四肢，稍微休息一下，紧张一夜后放松身心，洗个澡，有条件的话可以用热水泡脚20分钟。这样更好。
