高血压是一种高发疾病，每十个人中就有一个人患有高血压。高血压的发病与不健康的饮食习惯和生活方式有一定的关系。所以，想要防控高血压，就要从饮食和生活方式入手，尤其要注意饮食，否则会导致血压波动过大，对身体产生不利影响。下面就给大家分享降血压的101个小窍门。
降血压101个小窍门
1、缓慢呼吸
当你有压力时，你的血压会上升。深呼吸可以缓解压力，降低血压。正确的做法是用鼻子深深吸气，充满胸腹，然后用嘴慢慢呼气，重复上述过程。
2、适量减肥
高血压患者应适当控制体重，避免肥胖。但也不要因为减肥而过度节食，摄入适量的各种营养素，均衡饮食，选择适合自己的饮食计划。
3、避免久坐
久坐不动容易导致肥胖，引发一系列问题，如高血压、高血脂、糖尿病等。每坐一个小时，需要站起来10~15分钟，比如伸展四肢或者深呼吸，可以降低血压。
4、吃芹菜
芹菜中富含丁苯酞类物质，能抑制血管平滑肌的紧张，减少肾上腺素的分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和稳定血压。煎芹菜根效果更好。
5、定期健康检查
现代社会压力大，人们往往会忽视自己的健康，所以定期的健康检查就显得尤为重要。此外，对于有高血压家族史者，定期随访观察有助于此病的早期发现和治疗。
6、戒烟戒酒
对于早期高血压患者来说，戒烟是最关键的一步，因为戒烟戒酒后，可以避免香烟和酒精对中枢神经和交感神经的直接*，所以不容易保持患者的心率加快。
7、多听音乐
高血压患者也可以通过多听音乐起到控制作用。这是因为在早期，高血压患者并不总是有血压升高的问题。因此，在听音乐缓解情绪的同时，可以继续对血压产生一定的影响，通过长期维持，可以逐渐控制血压。
8、少用调料
烹饪食物时，尽量少用酱料、鸡精、味精、酱油等。而不是醋或白糖等咸味，更能*味觉。此外，我们可以借鉴西餐的做法，用柠檬汁调味，有助于改善食物的味道，使其更加美味。
9、限糖
对于高血压患者来说，除了蔬菜水果和谷物中的天然糖以外，其他所有的人工糖都不应该吃，包括糖果、白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、面包、蛋糕、饼干等各种人工食品，也就是说精制糖的摄入量应该为零。人工糖可迅速吸收入血，严重扰乱内分泌和血液环境，加重高血压对血管壁和其他组织器官的损害。
10、*百会穴
百会穴位于你的头顶中央。可以手掌靠近百会穴顺时针旋转，做一圈-拍，每次至少做32拍。这种方法最大的好处是可以安神清脑，降低血压。
