孕妇每天失眠怎么办
1. 清淡饮食比较好。很多孕妈妈在怀孕初期都会因为内分泌变化、母体排斥等原因，而出现恐惧症的症状，而且在8-12周左右最为明显，如果在这个时候晚上又吃了很多东西，容易引起反胃，所以除了在睡前尽量减少饮食之外，还建议孕妈妈平时可以选择清淡少油的饮食比较好。
2.睡前限制饮水。史俊宇医师表示，由于怀孕后黄体激素增加，加上胎儿和*不断增大压迫膀胱，导致孕妇容易出现尿频尿急的情况，进而影响睡眠质量下降，因此建议孕妇可以在睡前3小时开始减少水分摄入，以减少夜间尿频尿急而中断睡眠的情况。
3. 很多孕妈妈在孕中晚期会在半夜抽筋痛醒，这可能是由于钙摄入不足引起的，此外，还有一些孕妈妈除了抽筋外，腿部还会出现像被很多小虫子叮咬一样的刺痛感，这也被称为 "不安腿综合征"，多是由于孕妇缺铁引起的。因此，石医生建议孕中晚期适量补钙、补铁，以缓解睡眠时的不适。
4.垫腿、热水泡脚，孕妈妈除了腿部容易抽筋外，还容易出现水肿，晚上自然会影响睡眠质量，所以可以用枕头或棉被来垫腿，或者睡前用热水泡脚，可以减轻水肿，促进血液循环，睡个好觉!
5. 放松心情，最重要的当然是放松心情!睡前越焦虑越难入睡，所以心理调节相当重要。睡前可以通过冥想、放松来让自己放松，如心里有很多疑惑也可以咨询医生，以减轻紧张和焦虑。
6. 可以喝一杯温牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。喝杯温热的饮料是一种可以放松身体的好习惯，犹如一天工作结束后的奖励。
7. 请暂时放下烦恼，不要去想它，闭上眼睛，安静地入睡。
8. 深呼吸，听一些缓慢而不*的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐的节奏缓和下来。
有助于改善失眠的食物
1. 小米粥
小米粥可以养胃，补充气血，防止贫血，补充维生素和能量，适合怀孕期间饮用。小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，适合孕期经常失眠的孕妇，可以在睡前半小时喝一碗小米粥。
2. 牛奶
睡前半小时，孕妈咪可以喝杯温牛奶，对缓解失眠有帮助。牛奶中含有安神的营养成分，另外牛奶中蛋白质含量高，还可以补充营养，可以缓解孕期夜里饿醒的苦恼。
3. 含铜的食物
矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用，孕期失眠时神经系统常处于兴奋状态，要想神经系统能处于安静状态，饮食上要多摄入含铜的食物。如玉米、动物肝脏、蛋黄、芝麻、南瓜、马铃薯等。
4. 蜂蜜水
蜂蜜可以增进食欲，促进消化吸收，安神助眠。孕期睡前喝一杯蜂蜜水，有助于睡眠。蜂蜜还营养丰富，能增强抵抗力，有润肠通便的作用，对皮肤也有好处。孕期有失眠困扰的孕妈妈可以试试。核桃对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有很好的疗效。也是很好的补脑佳品，孕期经常失眠的孕妈妈，饮食上可以重点选择核桃试试。
5.莲子
莲子具有益气安神的功效，与大枣一起煮食可以帮助睡眠。莲子含有丰富的铁、钾、锰、锌等微量元素。孕期食用新鲜莲子或在粥中加入适量莲子，效果非常好。
6. 香蕉
香蕉含有丰富的镁，对肌肉有放松作用，香蕉含有的蛋白质和氨基酸对神经系统有镇静作用。香蕉热量低，吃后不易发胖。孕妈妈可以选择香蕉作为孕期水果。需要注意的是，香蕉不宜空腹吃，香蕉等水果类食品不宜与水同食。香蕉性寒，体寒的孕妇不宜食用。
