1、睡前喝牛奶
孕妇睡前喝杯温牛奶能有效缓解睡眠哦，每晚睡前喝一杯热牛奶，既对身体有益又能帮助睡眠，同时还可以改善睡眠质量。孕妇要记住，牛奶最好在睡前半小时喝，温牛奶效果更佳哦。
2、睡前听轻音乐
失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，睡前不要想事情太多的，保持心情愉悦，听一些舒缓的轻音乐，对胎儿有好处，也可以帮助睡眠。
3、晚上少喝水
很多孕妇夜间的时候出现尿频的现象，影响到睡眠，其实尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。缓解的方法就是少在晚上吃利尿性的食物，睡前也不要喝过多的水，这样才能缓解晚上睡觉的时候尿频。半夜起来上厕所次数少了，睡眠自然也就改善了。
4、适当加强锻炼
平时适当的加强锻炼，对孕妇和睡眠都会有帮助的。怀孕后更要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，加强活动与锻炼。也可以做一下孕妇瑜伽，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
5、尽量别喝咖啡
孕妇最好不要喝咖啡，能不喝最好就不喝。咖啡里含有*会*神经，让人更加兴奋的，喝多了很容易引起孕妇失眠。失眠人本身就是因为大脑的兴奋中心一直未能抑制处于安静状态，而这个时候您再喝咖啡，岂不是让大脑更加受*，更加处于兴奋状态，从而加深失眠。
6、及时补钙
孕妇缺钙时易引起神经兴奋性增加，致使孕妇神经兴奋无法入睡，出现失眠多梦，脚抽筋的症状，影响睡眠质量。所以怀孕4个月开始应该及时在医生指导下补充钙，适当的服用钙片。平时也要多吃蔬菜水果，多吃一些含钙多的食物。
7、调整好心态
很多孕妈由于怀孕了心里压力大，引起心慌、心烦、失眠等。这时孕妈要学会调理好自己的情绪，消除不良情绪，保持心情愉快。平时可以多做些自己喜欢的事物，来缓解紧张的情绪，保持良好的生理习惯，睡前不要过饥过饱，思想放松，不要想事情太多的，心情好睡眠自然就好!
孕期偶尔的睡眠不好对胎儿没有什么影响的，只要不是特别严重，就不用太过担心，怀孕期间的种种不适应也可能导致睡眠质量下降，这应该是正常现象。平时要多喝水，多吃水果蔬菜，蛋白质含量高的食物，可以通过适当的加强锻炼，做孕妇瑜伽、散步、听一些舒缓的音乐来帮助睡眠改善质量，对孕妇失眠会有帮助的。
