现在人们特别热衷于健身,有些人每天去健身房,但没有改变,有些人认为只要少吃可以减肥,但也没有减肥,这是怎么回事?这可能与您的基本代谢率有关,以下网络将介绍基本代谢率的正常值控制表。
什么是基础代谢?
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止状态下维持生命所需的最低热量所需的热量,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运输、腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温、肌肉紧张、细胞功能等所需的热量。例如,一个人的基本代谢率是1200卡路里,所以即使他整天不活动,他也会消耗1200卡路里。
基础代谢率的正常值对照表
1、计算公式
(1)基础代谢率%=(脉率) 脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率 脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28)×(脉率 脉压差)-116(Kosa)
为了确定基本代谢率,我们应该在早上吃早餐前休息半小时(但要保持清醒),室温应保持在20℃左右,并使用仪器根据间接测热方法进行测量。
2、我国正常人基础代谢率平均值
11-15岁:男性为195.5.5kJ/(m^2·h),女性是172.5kJ/(m^2·h);
16-17岁:男性为193.4.kJ/(m^2·h),女性是181.7kJ/(m^2·h);
18-19岁:男性为166.2kJ/(m^2·h),154kJ/女性(m^2·h);
20-30岁:男性为157.8岁kJ/(m^2·h),女性是146.9kJ/(m^2·h);
31-40岁:男性为158.7kJ/(m^2·h),女性是146.9kJ/(m^2·h);
41-50岁:男性为154kJ/(m^2·h),女性是142.4kJ/(m^2·h);
51岁以上:男性为149.00kJ/(m^2·h),女性是142.4kJ/(m^2·h)。
如何提高基础代谢率?
1、快走:运动是提高基本代谢率的最重要、最有效的方法。如果你想燃烧体内的脂肪,你需要做有氧运动。建议每周锻炼3次,每次30分钟,锻炼强度必须达到每分钟130次。
2、多吃新鲜食物:新鲜食物,不加工,这些成分含有更多的营养,新鲜食物不会给身体带来负担,从而使脂肪燃烧得更快。
3、经常深呼吸,增加肺排量:呼吸的目的是将新鲜氧气送入肺部,通过气体交换,然后排出不必要的废物和二氧化碳,达到净化血液、促进新陈代谢和循环的效果。
4、适当增加肌肉训练:1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪燃烧的9倍。人体肌肉含量越高,能耗越高,基础代谢自然越高。为了降低肌肉流失的速度,需要经常进行肌肉训练。
以上内容是“基础代谢率正常值对照表”的介绍。对于孕妇来说,体重控制尤为重要。你可以根据以上方法进行锻炼,使她们的基础代谢率处于正常水平。