网上流传着很多对怀孕有好处也有坏处的食物。哪些有科学依据，哪些只是道听途说？看完这个问题，相信大家可以更科学地规划自己的孕期准备食谱。
关于食物和生育能力的关系，科学界仍有许多争论。目前，人们普遍认为营养均衡的饮食有助于你的生育能力，而垃圾食品和快餐可能对你的生育能力不利。吃得“好”有助于身体更快地怀孕，更快地适应怀孕带来的变化。
有益于生育的食物
乳制品
怀孕时多吃乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）。乳制品不仅有利于骨骼健康，也有利于生殖健康。在大多数情况下，坚持吃低脂或无脂乳制品是合理的。一些早期研究表明，一些有排卵问题的女性可以通过每天吃一种全脂乳制品来解决自己的问题。
动物蛋白
瘦动物蛋白，如火鸡、鸡肉和瘦牛肉，富含铁，是提高生育能力的重要营养物质。研究表明，孕前增加铁摄入量的女性生育率高于缺铁的女性。然而，研究还指出，蛋白质过多(甚至瘦肉蛋白)会降低生育能力。你可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白（如豆类、豆腐或藜麦）。如果你是素食者，你需要确保产前维生素含有足够的铁。记得问你的医生你是否需要任何额外的补充剂。
高脂肪含量的鱼
三文鱼(如果可以，选择野生的)、沙丁鱼、鲱鱼和其他类型的脂肪鱼都有促进生育的好处，这要归功于它们富含生育能力。ω-3脂肪酸。在你的饮食中添加这些脂肪可以增加生殖器官的血液，并可能有助于调节生殖激素。如果你不喜欢鱼，你也可以从亚麻籽、杏仁、核桃、南瓜籽和营养鸡蛋（“DHA在“鸡蛋)中获得omegaga -3脂肪酸。
复合碳水化合物
你可以多吃复杂的碳水化合物（全谷物、豆类、蔬菜和水果），而不是精制品种（白面包、白米饭、精制谷物、含糖食品）。这是因为碳水化合物的选择和生育能力之间可能存在一定的联系。消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素的升高，胰岛素水平的升高会扰乱生殖激素和月经周期（月经紊乱不是怀孕准备的好兆头）。另一方面，复杂的碳水化合物需要更长的时间来消化，而不会导致胰岛素水平飙升。它们还能促进正常排卵。
牡蛎
你知道牡蛎也能提高你的生育能力吗？牡蛎以其天然伟哥而闻名，是食物链中锌含量最高的来源，锌是怀孕所必需的营养物质。缺锌会破坏月经周期，阻碍优质卵子的产生，不利于生育能力。如果你不喜欢牡蛎的味道，你也可以在其他肥沃的食物中找到少量的锌，包括牛肉、家禽、乳制品、坚果、鸡蛋、全谷物和豆类。
浆果
这个家庭的所有成员都含有抗氧化剂，可以保护你的身体免受细胞损伤和衰老，包括你生殖系统的细胞(卵子)。研究表明，卵子及其周围的过氧化物会降低卵子和随后胚胎的活性，降低妊娠率，增加自然流产率。
