除了常规治疗外，日常自我康复对腰肌劳损患者也非常重要。如果你能每天做一些适当的运动，这对恢复非常有益。接下来是网络整理的7个动作来缓解腰肌劳损，每天只需要10分钟就能让腰部更有活力！供您参考。
一、七个动作缓解腰肌劳损
1.臀部桥
同样，仰卧位，膝盖并拢，变厚固定在床上，然后臀部抬得太高，向下压几秒钟，重复。通过臀桥，可以锻炼背部肌肉，缓解腰肌劳损症状。
2.平板支撑
相信很多人都很熟悉平板支撑。取俯卧位，肘部弯曲放在床上，双脚踩在床上，然后离开床一分钟。平板支撑可以改善背部疲劳。
3.小燕飞
对于腰肌劳损，可以做小尹飞运动，仰卧，然后手脚同时离开床，然后停留两秒钟，反复训练。小运动可以有效改善腰肌劳损。
4.转腰转背
采取站立姿势，举起双手，和肩膀一样宽，然后拇指尖和眉毛一样高，手掌相对。吸气时从左到右旋转，呼气时从右到右旋转，这样连续的左右旋转可以有效改善腰肌劳损和疼痛的症状。
5.俯卧撑
俯卧撑也是一项我们特别熟悉的运动。腰肌劳损患者可通过做俯卧撑锻炼上肢、腰腹肌肉，有效缓解腰肌劳损。
6.单杠悬挂
腰肌劳损的人也可以做一些单杠悬挂。单杠悬挂能使关节更好地收缩生长，提高关节柔韧性，对腰肌劳损的恢复有很大帮助。
7.五点支撑
平躺后，双脚的屈曲宽度略宽于肩膀。然后，用头、肘、脚支撑身体，再慢慢提臀十秒钟，可以缓解腰肌劳损。
二、如何预防腰肌劳损？
1、防止潮湿和寒冷。预防腰肌劳损，注意不要随意睡在潮湿的地方，根据天气变化随时添加衣服，特别是出汗雨后及时更换湿衣服，擦干身体。
2.注意劳逸结合。对于腰肌劳损，很多情况都是由于身体休息不足造成的。所以在预防上要多休息，注意劳逸结合。
3.做好准备。一定要做好运动或剧烈活动的准备。这对预防真的很重要。
4.纠正不良的工作姿势。纠正不良的工作姿势也是预防的好方法。不良的工作姿势包括弯腰时间过长、坐在低桌前等。
5.防止过度劳累。人的身体过度劳累，过度工作，必然会导致身体部位的损伤。如果腰部过度劳累，必然会造成损伤，所以在工作中要防止过度劳累。
6.使用硬木板和软床垫床。睡眠也是一种很好的预防方法。若预防，建议使用硬垫床，不要使用软床。
7.注意减肥，控制体重。肥胖必然会给腰部带来额外的负担，所以控制饮食，加强运动预防真的很重要。
