前言：
孕期的营养问题已经受到越来越多的关注和重视，市面上针对孕妇的保健品琳琅满目，鱼肝油、钙片、铁剂、蛋白粉……品种杂多，往往令人无从选择。到底哪些是我们的确需要额外补充的，哪些又是没有必要补充甚至过犹不及的，这期的营养课堂我们就聊聊关于孕期补品的小困惑。
问题一：鱼肝油要不要补？
鱼肝油的成分主要是维生素A和维生素D，维生素A能维持正常的视觉和生长发育，预防夜盲症，主要的食物来源是动物肝脏、牛奶、蛋黄、深绿色的蔬菜；维生素D能帮助钙质吸收，预防佝偻病，主要来源是经紫外光照后皮内合成的。
但是维生素AD作为脂溶性的维生素，易在体内蓄积，过量摄入也有中毒的风险，一般孕期建议的摄入量为维生素A900微克/天，维生素D10微克/天。鱼肝油的摄入与否需要结合考虑孕妇的饮食是否均衡、日照是否足够，以及是否额外通过其他途径摄入维生素AD（如孕妇奶粉），在摄入时应注意补充的总量。
另外有些鱼肝油还会添加DHA，DHA作为n-3系的不饱和脂肪酸，对于大脑的发育至关重要，而DHA主要存在于深海鱼、烹调油及坚果内，一周能保证两次深海鱼（每周共340g），饮食均衡、品种丰富，则一般不需要额外补充。
问题二：钙片要不要吃？
孕期胎儿的生长需要大量的钙质，如果饮食上没有摄入足够的钙，那么就会动用妈妈体内储备的钙以满足胎儿的需求，例如骨头中的钙、牙齿中的钙，长此以往妈妈容易产生骨质疏松、牙齿松动等缺钙的症状。
而孕期一系列复杂的内分泌和生理调节，使钙的吸收率从孕早期就开始增加，20周时钙的吸收可增加一倍并保持高吸收率于整个孕期，所以说孕期正是补钙的黄金时期。
但是过多钙的摄入也可能导致孕妇便秘，或者影响其他营养素的吸收（如铁），所以钙质的摄入也应适量，孕早期钙的推荐摄入量为800毫克/天，孕中期为1000毫克/天，孕晚期为1200毫克/天。
补钙最好的来源是奶及奶制品、豆类及其制品，并非钙片，各位准妈妈应先保证奶制品的摄入，每日500毫升（可提供500毫克的钙质），若无法保证摄入足够奶制品（如孕吐反应强烈或者对奶制品过敏的孕妇），则需另外补充钙片。此外，孕28周开始，孕妈妈对钙的需求量有所增加，若出现腿部抽筋等症状，建议额外补充钙产品，每日500～600mg。钙产品中，乳酸钙的吸收率比碳酸钙稍高，与VD一起摄入，也能提高其吸收率。此外，芝麻和小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源，孕期应适当选择。
问题三：铁剂要不要补？
中国女性的贫血以缺铁性贫血为主，所以我们日常说的补血指的就是补铁，但是贫血的种类不单是这一种，还有缺维生素B12和叶酸引起的巨幼红细胞性贫血，所以各位准妈妈如果觉得自己有贫血的症状如面色苍白、容易头晕等，切忌盲目补充铁剂，应咨询医生，完善检查（一般血红蛋白<110g/L即诊断为贫血），如需补充铁剂应根据医生的医嘱补充。
饮食中补铁良好的来源是红色的瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉部分）、动物内脏（猪肝、猪腰、鸡鸭血等），所以孕期饮食安排应一顿以瘦肉作为荤菜，一顿以鱼虾类作为荤菜，不饮浓茶，保证新鲜蔬菜水果和每周两次内脏（猪肝等，每次50克）的摄入，这样能有效地预防贫血。
问题四： 蛋白粉要不要补？
大家都知道优质蛋白质对于胎儿的生长发育至关重要，但是对孕期一天应摄入多少量的优质蛋白质却不甚了解，是否需要额外补充蛋白粉就成了很多准妈妈的困惑。
其实孕期一天荤菜的摄入量掌握在鸡蛋1个+低脂奶400ml+瘦牛肉100g+鱼肉150g即可满足优质蛋白质的需求。如果一天能摄入这个量就不需要再额外补充蛋白粉，过多摄入蛋白质不仅会使蛋白质的吸收率降低，更加会加重肝肾的负担，而蛋白粉比较适合牙口不好平时只能摄入粥面的老年人。
另外，市面上的蛋白粉一般分为两种，一种是大豆蛋白粉，一种是乳清蛋白粉，相比而言，后者更加优质。
总结：
健康的生活应从合理的膳食开始，结构合理、品种多样、粗细搭配，孕期如果出现营养素缺乏，首先应考虑从食物中补充改善，而不是盲目地选择各种保健品哦。若能抓住孕期这个补充改善饮食的黄金时期，对妈妈们的远期健康也会有所帮助！
