含叶酸的食物和水果,别管有钱没钱要经常吃

9790 167 0

对于许多想要孩子的家庭来说,女性和男性都会开始积极地准备怀孕,准备怀孕的方法也很精致。例如,叶酸应该提前三个月补充,许多爱美的女性通过饮食补充叶酸。让我们来看看含有叶酸的食物和水果。


含叶酸的食物和水果

1.猕猴桃


猕猴桃不仅是一种叶酸含量高的水果,而且富含维生素C。维生素C能稳定叶酸,提高人体的吸收利用率,起到互补作用。


2.燕麦


燕麦是一种营养价值很高的谷物。每100克燕麦中含有1900克燕麦。μg叶酸,还富含维生素B,有利于胎儿的生长发育。


3.胡萝卜


每100克胡萝卜含677克胡萝卜μg叶酸还富含胡萝卜素,具有良好的抗氧化活性。孕妇可以把它做成果汁吃,也可以直接多吃叶酸。


4.鸡肝


鸡肝富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A和B,肝脏富含铁,是补血食品中最常见的食物。鸡肝被称为叶酸之王,每100克鸡肝叶酸含量高达1172.2微克。


5.雪梨


雪梨也是一种富含维生素的常见水果。雪梨含有一定量的维生素B,包括维生素B9。同事富含膳食纤维。孕妇应多吃雪梨,可改善胃肠功能,预防或改善便秘症状。


6.桃子


桃子是一种常见的水果,酸甜可口,营养价值丰富。它含有多种维生素,包括维生素B9、果胶、铁等活性成分,有助于预防缺铁性贫血。但桃子性凉,不建议吃太多。