摘要：
注意营养有助于预防不育。男性不育可能与锌缺乏、维生素E不足、抗氧化物质摄入不足、必需脂肪酸缺乏、精氨酸摄入不足等因素有关。女性不育可能与叶酸缺乏、铁元素不足、维生素D水平低、碘摄入... 注意营养有助于预防不育。男性不育可能与锌缺乏、维生素E不足、抗氧化物质摄入不足、必需脂肪酸缺乏、精氨酸摄入不足等因素有关。女性不育可能与叶酸缺乏、铁元素不足、维生素D水平低、碘摄入不足、膳食纤维缺乏等因素有关。
一、锌缺乏
锌是精子生成和睾酮合成的必需微量元素。缺锌可能导致精子数量减少、活力下降。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物富含锌元素。长期素食或胃肠吸收功能障碍者更需注意锌的补充。
二、维生素E不足
维生素E具有抗氧化作用，能保护精子细胞膜免受氧化损伤。缺乏时精子畸形率可能增高。可通过食用坚果、植物油、绿叶蔬菜补充。吸烟人群对维生素E需求更高。
三、抗氧化物质摄入不足
精子对氧化应激敏感。维生素C、硒、番茄红素等抗氧化物质能减少自由基损伤。蓝莓、西红柿、巴西坚果等食物富含这些成分。高温作业人员应增加抗氧化物质摄入。
四、必需脂肪酸缺乏
Omega-3脂肪酸参与激素合成和精子膜构成。深海鱼、亚麻籽、核桃等食物含量丰富。长期低脂饮食可能影响精子质量，建议每周食用2-3次富含Omega-3的食物。
五、精氨酸摄入不足
精氨酸是一氧化氮的前体物质，影响阴茎血流和精子活力。大豆、花生、乳制品等食物含有较多精氨酸。心血管疾病患者需在医生指导下控制精氨酸摄入量。
保持均衡饮食对生殖健康至关重要。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，适量全谷物和优质蛋白。避免长期节食或暴饮暴食，控制加工食品摄入。规律作息和适度运动能改善内分泌环境。备孕期间可进行营养评估，必要时在医生指导下使用膳食补充剂。避免吸烟酗酒等不良习惯，减少环境污染物接触。定期体检有助于早期发现潜在营养缺乏问题。
