摘要：
生活中预防感冒的措施主要有保持个人卫生、合理饮食、适度运动、充足睡眠、接种疫苗等。感冒多由病毒感染引起，通过日常行为干预可降低感染概率。... 生活中预防感冒的措施主要有保持个人卫生、合理饮食、适度运动、充足睡眠、接种疫苗等。感冒多由病毒感染引起，通过日常行为干预可降低感染概率。1、保持个人卫生
勤洗手是阻断病毒传播的关键措施，使用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其在接触公共物品后。避免用手直接触摸口鼻眼，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮掩。定期清洁手机、门把手等高频接触物品表面，可使用含氯消毒剂擦拭。家庭成员出现感冒症状时需分餐并减少密切接触。
2、合理饮食
均衡摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等新鲜蔬菜水果，有助于增强呼吸道黏膜防御能力。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，为免疫系统提供合成抗体原料。每日饮水1500-2000毫升保持咽喉湿润，可饮用姜茶、蜂蜜水等温和饮品缓解咽部不适。
3、适度运动
每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，持续30分钟以上可促进免疫细胞活性。避免过度疲劳导致免疫力下降，运动后及时擦干汗水防止受凉。太极拳、八段锦等传统养生运动能调节自主神经功能，改善机体抗病能力。
4、充足睡眠
保证每日7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会降低T淋巴细胞活性。睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室温度18-22℃为宜。建立规律作息习惯，长期熬夜人群可通过冥想、泡脚等方式改善睡眠质量。
5、接种疫苗
流感疫苗需每年秋季接种，对预防季节性流感有效率可达60%。肺炎球菌多糖疫苗适合老年人和慢性病患者，能减少感冒后继发肺炎风险。接种后可能出现局部红肿或低热，通常1-2天自行缓解。
冬季注意根据气温增减衣物，室内使用加湿器维持50%左右湿度。感冒高发季节避免前往人群密集场所，乘坐公共交通时可佩戴医用外科口罩。若出现持续高热、呼吸困难等症状应及时就医，避免自行滥用抗生素。长期吸烟者建议戒烟以减少呼吸道黏膜损伤，儿童和老年人可通过中医穴位按摩增强体质。
