便秘是生活中常见的疾病。便秘看起来并不可怕，但治疗确实需要掌握以下技巧。如果没有很好的调整，就会出现严重的、反复的间歇性便秘。长期便秘对身体有害，尤其是女性需要很好的调理。那么如何调节女性便秘呢？做好这六项日常工作可以缓解。
如何调节女性便秘
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一是饮用水不足，不断吸收肠道内食物残渣的水分，240ml导致大肠蠕动缓慢。北京医科大学营养学家郑说，起床补充水分确实可以消除便秘，因为胃在晚上休息。早上吃饭前喝水会使胃比平时运转得更快，使水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软粪便可以更好地排出。建议早上空腹喝两杯温开水。
2、*腹部
基本上*腹部是有效的，可以促进肠道运动，但不能随意按压。营养学家说，你必须沿着肠道蠕动的方向，顺时针圈，*10次，加强肚脐的左下角、右上角和左下角。因为这三个地方是大肠的弯曲位置，所以每天睡觉前按10次，以帮助肠道蠕动。
3、早餐喝咖啡
许多女明星习惯于早上喝黑咖啡来消除水肿。这是因为咖啡有利尿作用。同时，咖啡豆中的*也会*副交感神经，从而促进肠道蠕动，使早晨排便更顺畅。有些人认为喝煮咖啡更有效，因为煮*含量更高。
4、喝酸奶
酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道中发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。但市场上喝酸奶的缺点是糖含量太高，容易发胖。每天一杯可以让你的身体吸收足够的益生菌。如果能做酸奶，最好控制含糖量，或者选择大豆发酵酸奶，含糖量少。
5、喝蜂蜜水有助于排便
蜂蜜富含果糖，果糖本身有很好的排便作用。北京医科大学的营养学家郑说，每天摄入50克果糖是有效的。此外，喝了足够的水后，人体每天需要1000毫升的水来软化大便，保持干燥。该配方由50毫升蜂蜜和950毫升水制成。
6、多吃粗纤维食物
吃了一些油腻的食物后，很容易留在肠道里。你可以吃更多的粗纤维食物。例如，一些全谷物食物富含膳食纤维，因为水不溶性纤维食物可以*消化道蠕动，从而刮掉大肠中的一些分泌物和排泄物。
如果你经常便秘，你需要掌握一些改善它的好方法。除了多吃富含粗纤维的食物，多喝水，还需要适当的运动。平时可以做一些有氧运动，可以促进消化系统的运转。此外，饮食调理对频繁便秘也有很好的效果。
