孕妇补充维生素吃什么(妈妈怀孕后4种维生素需要量增多)

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丽珠在怀孕中期的时候,上个厕所蹲下去站起来头晕目眩的。

去体检的时候医生验血常规,发现血红蛋白偏低,就跟丽珠说你已经缺铁了,要补铁,还给丽珠开一些补铁的冲剂。

丽珠产检时说自己经常腰酸背疼,晚上还会抽筋,医生就会建议妈妈要补钙。

丽珠去听孕妇课堂的时候,还有厂家拿了DHA来免费派送,厂家介绍说DHA有助于预防妈妈怀孕时健忘,还能够促进胎宝宝大脑的发育,让胎宝宝更聪明。

厂家还翻出了几张怀孕时妈妈长期吃DHA,生出来的宝宝的相片,宝宝眼睛亮晶晶的,看起来确实比较聪明。

所以丽珠怀孕的时候就补铁,补钙,补DHA了!

但是丽珠在早上刷牙的时候,还是会有牙龈出血的情况,后来医生说这可能是维生素C不太足,建议她买维C泡腾片冲着喝,喝了两天果然牙龈不出血了。

很多孕妈妈确实会记得补钙,补铁甚至补DHA,但是维生素却被忽略了。

妈妈怀孕后,4种维生素容易缺乏,会影响胎宝和孕妈的健康

第一种:维生素a

在没怀孕的时候,妈妈每天需要700微克的维生素a,但是到了怀孕中后期,妈妈每天需要900微克的维生素a,所以维生素a的需求量是增加了。

维生素a,可以促进上皮的健康,还能够提高妈妈的免疫力,更是能够清除自由基。

如果严重的缺乏维生素a,会导致妈妈晚上看东西不清楚,也就是夜盲症。

也会影响胎宝宝的眼睛发育。

【菁妈建议】

妈妈在怀孕的时候,每周吃2~3次的动物肝脏,动物肝脏里面维生素a的含量是比较高的。

平时也可以吃一些橙色的食物,比如说胡萝卜素,番茄,这些含有β-胡萝卜素的食物,也能在体内转化为维生素a。

第二种:维生素D

在没怀孕的时候每天需要5微克的维生素D,而在怀孕中后期每天需要10微克的维生素D。

维生素D,可以促进钙的吸收和沉积,促进宝宝骨骼的生长,。

我们的食物中含有的维生素D是比较少的,最主要是太阳晒在皮肤上*身体产生维生素D。

【菁妈建议】

妈妈怀孕之后不要天天宅在家里面,而是时不时走出去晒一晒太阳,在晒太阳的时候尽可能地*身上的肌肤,让紫外线晒在皮肤上更好的产生维生素D。

如果妈妈买钙片的时候一定要买含有维生素D的,这样子才能更好的促进钙的吸收。

第三种:B族维生素

维生素B2,在没怀孕的时候每天需要1.2毫克,但怀孕中后期每天需要1.7毫克。

维生素B6,没怀孕的时候每天需要1.2毫克,怀孕了之后需每天需要1.9毫克。

而维生素B2和B6最主要的作用就是促进蛋白质,脂肪,碳水化合物的代谢,促进能量的代谢。

妈妈在怀孕的时候各种食物摄入增加,自然也需要增加维生素B2和B6来促进这些营养的代谢。

而我们在备孕和孕早期要额外补充的叶酸,它还有个名字叫维生素B11。没怀孕的时候每天需要400微克,怀孕了之后每天需要600微克。

妈妈在备孕和孕早期领的叶酸没有吃完,孕中期依然是可以吃的。

【菁妈建议】

每周吃2~3次的动物内脏,平时不要只吃大米饭,也要吃一些粗粮,有助于B族维生素的摄入。

第四种:维生素C

没怀孕的时候每天需要100毫克,孕中晚期每天需要130毫克。

维生素C可以合成胶原蛋白,保证皮肤的弹性以及血管的弹性。

所以缺乏维生素C就会导致牙龈毛细血管弹性变差,容易破裂出血。

想要怀孕的时候皮肤依然有弹性,毛细血管更加健康,就要保证维生素C的充足。

【菁妈建议】

妈妈每天要吃一斤左右的新鲜蔬菜,其中一半以上是绿叶蔬菜,每天吃半斤的水果。

妈妈在怀孕的时候不仅要补钙,补铁,更要补好这几种维生素,否则会影响孩子的生长发育,别大意了。