摘要：
吃生鸡蛋并不推荐，可能带来健康风险，如沙门氏菌感染和生物素缺乏。鸡蛋的营养价值主要通过煮熟后摄取，更安全且吸收率更高。... 吃生鸡蛋并不推荐，可能带来健康风险，如沙门氏菌感染和生物素缺乏。鸡蛋的营养价值主要通过煮熟后摄取，更安全且吸收率更高。
生鸡蛋可能含有沙门氏菌，这种细菌会导致食物中毒，症状包括腹泻、腹痛和发热。沙门氏菌感染对儿童、老人和免疫力低下的人群尤其危险。鸡蛋在煮熟过程中可以有效杀灭细菌，降低感染风险。生鸡蛋中的抗生物素蛋白会与生物素结合，影响生物素的吸收。生物素是重要的维生素，缺乏可能导致皮肤问题、脱发和神经系统症状。煮熟鸡蛋可以破坏抗生物素蛋白，提高生物素的吸收率。
煮熟鸡蛋的营养吸收率更高。蛋白质在加热后更易被人体消化吸收，提供充足的氨基酸支持身体功能。蛋黄中的维生素A、D、E和K等脂溶性维生素在加热后更易释放，增加吸收效率。鸡蛋煮熟后口感更好，烹饪方式多样，如煮蛋、煎蛋、炒蛋等，可以满足不同口味需求。
建议选择煮熟的鸡蛋作为日常饮食的一部分，避免食用生鸡蛋以减少健康风险。通过合理的烹饪方式，可以最大化鸡蛋的营养价值，同时保证食品安全。如果对鸡蛋的摄入有特殊需求或疑虑，建议咨询专业营养师或医生，制定适合的饮食计划。
