1、合理休息
到了孕中期胎儿不断发育，身体的负担也加重，不少女性会腰痛。腰部疼痛要缓解，有效的方法是合理休息，避免过度劳累。很多女性长时间干重活，在胎儿发育以及干重活的影响下，更容易腰部疼痛。
若要缓解这种疼痛，应该适当休息，保证每天有足够的睡眠时间，当然，此时重活就不要做了，否则容易让身体支撑不住，可以选择较轻松的家务活增加活动量即可。
2、适当补钙
孕期腰部疼痛是许多女性会有的情况，而通过适当补钙也能强壮骨骼，让腰部的负担减轻。很多女性在怀孕后需要的营养没有获取充足，可能处于机体缺钙的状态中，缺钙不利于胎儿的发育，还可能让孕妇本身健康受影响，缺钙后骨骼会变得脆弱，后续腰痛表现明显。若能选择合适的时机去补钙，骨骼变得强健，腰椎功能提高，疼痛现象会减轻些。当然，补钙还能避免孕妇夜间睡觉时抽筋。
3、稳定体重
缓解腰痛可通过控制体重的方式来实现，因为到了孕中期身体负担重是常有的情况，胎儿不断发育，加上羊水越来越多，体重也会增加，而在体重正常的情况下身体负担可以减轻。
若明显发胖，体内脂肪组织堆积，不重视饮食控制，加上孕期活动量减少，可能会肥胖过度后腰椎的压力增大，这样疼痛现象会越发明显。若能合理安排饮食，配合足够运动量来促进热量消耗，体重控制得好，腰痛表现才会减轻。
4、*腰部
孕期要缓解腰痛，可通过*的方式来达到目的。因为局部*可以达到促进血液循环，放松肌肉的作用。有部分人存在不良的习惯，睡姿不正确，平时还存在错误坐姿，都容易让腰椎弯曲幅度大，进而局部容易疼痛。若刚好处于怀孕期间，身体负担加重，也会让腰椎出现不适感，此时通过局部正确*达到放松肌肉的效果，*时力度恰当，经过专业人员指导，才能获得好处。
