对于多囊卵巢综合征的姐妹来说,经常听到的建议是少吃多动,动起来减肥,多囊卵巢综合征自然可以调理好。但是少吃多动简单的四个字怎么会这么简单呢?多动更容易坚持。对大多数人来说,少吃真的太难了。事实上,对于多囊姐妹来说,有些食物是可以放心大胆吃的。今天,恒好汇就来和大家谈谈,确诊多囊后,该怎么吃,既不会增加身体负担,也能让自己开心。
首先,多囊患者需要去医院检查他们是否有糖代谢和脂肪代谢问题,减少脂肪、饱和脂肪酸、胆固醇和碳水化合物的摄入,以减少对心血管系统和卵巢功能的影响。只有当雄激素问题、代谢问题、肥胖问题得到解决时,多囊患者才能正常怀孕。
饮食中要把握的原则是:低糖、低脂肪、高蛋白。什么食物能满足这些要求?水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶和肉都可以。这些低热量饮食和运动治疗也有利于改善胰岛素抵抗。
同时,还可以多吃膳食纤维、植物蛋白、维生素B6、维生素D、维生素B12、肌醇和全乳制品有助于治疗。同时,抗氧化剂、叶酸和矿物质元素也是多囊女性饮食中不可缺少的。
当然,吃这些也有诀窍。你可以多吃水果和蔬菜,但要尽量选择含糖量较低的水果。例如,橙子、苹果、猕猴桃、雪梨、蔓越莓、覆盆子、黑莓、草莓等含糖量相对较低,可以多吃;荔枝、龙眼、西瓜、芒果含糖量很高,少吃。吃鸡蛋时,蛋黄富含胆固醇,蛋白质含量较高。所以减脂期可以多吃蛋白质,少吃蛋黄。而牛奶,可以尽量选择低脂牛奶,不要吃或少吃人造奶油、油炸鲜奶等。
你也可以吃肉,肉含有必需氨基酸。吃肉也可以帮助身体吸收脂溶性维生素。多囊姐妹可以多吃鱼、鸡胸肉、牛肉等,少吃羊肉、猪肉。
除了饮食,我们在控制体重时也要注意不要进入以下误区。
1、不能节食
不要用激进的方式来控制体重,比如节食或者完全依赖代餐粉。节食会直接导致进一步的内分泌紊乱。过度节食只是多囊的诱因之一,很多代餐粉也缺乏很多人体所需的微量元素和维生素。
2、不能吃减肥药
不建议肥胖多囊患者服用减肥药。服用减肥药会影响卵巢功能,加重内分泌紊乱。以健康有效的方式减肥。肥胖问题和代谢问题是多囊症最重要的问题。肥胖多囊患者最好控制体重,每月降低2公斤的安全速度。一般来说,半年内减掉原体重的10%,并保持体重不增加。将控制饮食量、调整饮食结构、增加锻炼相结合,是肥胖者改善病情最有效的方法。