钙是人体必需的微量元素，约占人体体重的2%。目前，人体99%的钙以羟基磷酸钙的形式储存在骨骼和牙齿中。缺钙会降低软组织的韧性和弹性，降低毛细血管的渗透性。每天吃一些含钙的食物可以补充身体的钙。那么钙含量高的食物有哪些呢？这五种食物中钙含量最高。
含钙量高的食物有哪些？
1.虾皮
生活在内陆地区的人可能不太了解虾皮，也可能没吃过虾皮。住在沿海城市的人不一样。虾皮是他们日常生活中经常吃的食物。无论是粥、馒头、饺子还是豆腐脑，都可以加入虾皮，风味独特。发现每100克虾皮含有约992毫克的钙，远远超过牛奶的钙含量，所以虾皮确实是一种钙含量高的食物。但需要注意的是，市场上很多商家在制作虾皮时，为了延长保质期，往往会加入大量的盐。这种虾皮不宜一次性食用，补钙效果明显不太好。建议尽量吃咸虾皮，即不加盐的虾皮。这种虾吃起来有点咸，因为原料是海虾。
2.泥鳅
至于泥鳅，相信很多人都吃过。泥鳅可以用来做泥鳅汤，也可以用少许油炸，再用辣椒炒。泥鳅味道鲜美，营养丰富。研究证实，泥鳅的钙含量很高，是鱼类补钙的冠军。在同样的体重下，泥鳅的钙含量约为鲤鱼的6倍，带鱼的10倍。即使与众所周知的“补钙专家”牛奶相比，泥鳅也不逊色。每100克牛奶含钙约104毫克，而100克泥鳅含钙299毫克。一眼就能看出哪个高哪个低。值得一提的是，泥鳅还富含维生素D，能促进人体对钙的吸收。
3.油菜
*也是一种常见的绿叶蔬菜，几乎一年四季都在销售。不要低估它，它也是一名钙补充剂专家。与同等体重的牛相比，*含有更高的钙含量。每100克*含有约140毫克的钙。此外，*还含有大量的维生素K和其他营养物质，有助于促进人体对钙的吸收。建议你通常吃*，最好先用沸水煮沸。这样，钙就更容易被人体吸收。
4.芝麻酱
芝麻糊是从芝麻中榨出来的糊。在北方，芝麻酱是餐桌上非常常见的食物，经常用来做麻辣烫、面条、凉皮酱和涮锅的蘸料。芝麻酱的钙含量也很高。每100克芝麻酱的钙含量为1057毫克，远远超过牛奶，约为牛奶的十倍。
5.黑豆
黑豆被称为“豆之王”，也是一种常见的食物，在粮油店和大型超市销售。发现黑豆的钙含量非常丰富。每100克黑豆的钙含量约为224毫克，远远超过牛奶。吃黑豆的方法有很多。除了磨黑豆浆，还可以用来炖蛤蜊、猪蹄、莲藕排骨、羊肉等。都很好吃。
钙是人体必需的营养元素，钙缺乏对人体影响很大，容易导致神经不稳定、梦不稳定、容易醒来、磨牙、睡眠质量差，但食物钙含量有限，如果钙缺乏严重，可按照医生的建议服用钙片或口服液，帮助补充人体所需的量。你可以每天晒太阳，促进钙的吸收，通常注意均衡的饮食和丰富的营养，但也要注意避免部分挑食。
