随着现在社会生活节奏的加快、生活压力变大,让很多人不知不觉就出现焦虑、失眠等问题,同时还有部分人由于身体虚弱、神经衰弱而引起失眠,而失眠已经严重影响了现代人的健康,但针对于失眠,很多人却无可奈何,不知道如何治疗,其实想治疗失眠不防可以使用一下这些方法。
睡眠对于一个人的意义真的非常大,好的睡眠不仅能够修身养性,同时还可以让人变的非常健康,无论是哪一类人,都需要一个好的睡眠。男人没有一个好的睡眠,那么无论是工作还是生活,这些都会受到影响,而女人没有一个好的睡眠就会导致皮肤变得越来越差,孩子没有好的睡眠,就会影响到他们的身体发育,可想而知睡眠的重要性。
虽然很多人也开始重视睡眠,但是对于睡眠,他们也是无可奈何,不知道如何下手去治疗,其实改善睡眠的方法真的很简单,老中医就有介绍,对于失眠人群,可以在平常通过以下16种方式改善:
饮食注意
对于经常失眠的人,在平常尤其要注意自己的饮食,特别是在晚上,切不可吃的太多,以七八分饱为宜,并且晚饭也不要吃的太好,最好是选择吃一些清淡、富含维生素的食物。
情绪调理
很多失眠的人,主要原因是坏情绪,心里的烦恼太多的话,就会导致心理长时间被压抑,一到晚上后这些情绪就会冒出来影响睡眠。
睡觉时间
平常要有一个良好的睡眠习惯,而容易失眠的人是因为他们没有一个好的睡眠习惯,晚上上床之后也是在玩手机、刷视频或追剧,这样一来生物钟被打乱,想睡觉都难。
适当运动
失眠的人不防去做一些运动,例如早上慢跑、骑行,饭后散步、瑜珈、广场舞等,这些都是很好的运动方式,即可锻炼身体,又能缓解失眠。
自我放松
失眠的人也有可能是近期压力大导致的,在这期间要懂得自我放松,可以通过深呼吸、腹式呼吸、旅行、游泳、听音乐等,自己感兴趣的事情来缓解放松。
用助眠法
自己躺在床上睡不着时可以与自己玩游戏,例如数睡衣上的斑点或床上移动等,通过做一些无聊的事来转移自己的注意力,这样也可以快速进入到睡眠中。
适当性生活
夫妻之间要保持性生活协调,适当的性生活不仅有助于睡眠,同时还可以促进夫妻感觉,失眠的人不防找伴侣解决一下困难吧。
听音乐
睡不着的人在晚上也可以选择听一些舒缓的音乐,例如《幻想曲》、《摇篮曲》等,这些音乐也可以起到有助于睡眠的作用。
五味子汤
在平常可以喝一些五味子汤,该汤的制作方法也非常的简单,首先准备五味子和茯苓各10克,另外还有大枣5枚,将这些食物一起加入到锅中煲,经常饮用可以达到宁心安神、补肾健脾的调理效果。
红豆芡实粥
可以喝一些红豆芡实粥,准备好红豆和莲子各25克,还有芡实50克,将这三种食材放入到锅中,用中火慢煲成粥食用,可以起到补脾益肾、调理失眠的作用。
桑葚枸杞水
有严重失眠的人也可以尝试喝一些桑葚枸杞水,准备干桑葚和枸杞子各15克,然后用开水浸泡10分钟后饮用即可,据说这个方法的效果还很好。
酸枣仁汤
有严重失眠的人,可以选择喝一些酸枣仁汤,制作方法是准备好红枣5枚+桂圆5枚+黑豆30克洗净后做成营养豆浆食用即可。
睡眠环境
想要好好的睡觉,环境是至关重要的,而最好的睡眠环境是舒适的床,舒适的温度、屋内的光线噪音等,这些都会影响到睡眠。
洗热水澡或泡脚
失眠的人可以在睡觉前洗个热水澡,或是选择在睡前泡一泡自己的脚,这些方法都可以起到调理睡眠质量的作用。
减少午睡时间
越是失眠的人,在白天越是不能睡的太多,可以适当的减少午睡的时间,或者是选择不睡午觉,这样一来一到晚上就会犯困。
避免喝饮品
对于失眠的人而言,在这期间最好不要喝咖啡和浓茶,如果一定要喝,切不能选择在晚上喝,可以选择在中午12点以前饮用。
长期失眠对人体是有危害的,会导致免疫力下降、记忆力减退、记忆力减退等,为了避免这些现象的发现,建议大家在失眠后立即采用以上的这些方法补救,切不可一直拖下去,当然针对于严重的失眠,使用以上的方法可能并不管用,必要时建议大家可以去医院看医生,并在医生的指导下采取针对性的治疗。