孕期增重标准|准妈妈注意,孕期不能减肥也不能过肥~
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整个孕期，准妈妈妈们需要增加饮食量，确保胎儿能吸取足够的营养维持生长发育，但是并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。孕期吃得太多，反而会影响孕妇和胎儿的健康状况，而且会影响产后的身材恢复，所以一定要合理控制饮食。绿色方块分割线制定合理的体重目标第一部分1增加多少才算合理在怀孕时体重会增加，但是增加的体重对胎儿和自己的健康有着很大的影响。个体的体重增加量取决于孕前的BMI，也就是说每个孕妇的健康体重范围是不同的：2孕期增重的重要性孕妇也需要摄入足够的卡路里，促进胎儿发育。但是，孕期体重增长太多的话，会增加产后减肥的难度，同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。注意，不要在怀孕期间减肥。如果你发现体重减轻，立即就医进行评测，因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症，或者婴儿发育不良。不过，在怀孕头12周内，体重稍微减轻是正常的。3孕期各个阶段合理体重增量在孕早期（头三个月），应该增重0.9到1.8公斤。在那之后，每周应该增加大约0.45公斤。卡路里的需求量逐月增加。在孕中期（第4到6个月），建议比孕前正常时期多摄入340卡路里，在孕晚期（第7到10个月）多摄入452卡路里。4孕期增重的重要性在怀孕期间，大约3.18到3.63公斤的重量是由胎儿贡献的。除此之外，大约0.45到0.90公斤是胎盘重量；大约0.45到0.90公斤是羊水的重量；大约0.45公斤是乳腺组织；大约0.90公斤是孕期*增大后增加的重量；大约0.90到1.36公斤是体内多余水分潴留；大约0.90到1.36公斤是增加的血容量。5推荐的孕期膳食结构比重比起孕前，女性在孕期平均每天仅仅需要多消耗300卡路里的热量。300卡是非常少的食物量，并不是经常听说的一人吃，两人补。一人要吃双份的食物才能满足胎儿的营养需要。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物（和非精细碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。增加更多的体重第二部分1食物的选择至关重要体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入。为了保证供胎儿健康发育，需要增加更多体重，那就要选择吃营养丰富的食物。不喝果汁等这些无营养的纯热量高糖份食物。在怀孕期间，应该多喝水。2少吃多餐想要增重的孕妇每天吃5到6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重。这类食物包括米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物（肉类、坚果类、蛋类、鱼类等），和多种蔬菜、水果。3选择高热量食物选择全脂牛奶、酸奶、奶酪、饼干、坚果作为孕期小点心。这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。4烹饪过程增加热量烹饪时，在食物添加奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。这也能在不增加食物摄入量的情况下，增加卡路里的摄入。减缓体重的增加第三部分1选择低脂食物体重增长过快者，应在保证营养素供应的同时，注意控制总能量的摄入，并适当增加身体活动。选择健康、低脂的食物。避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。2避免摄入不必要的多余热量如果你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。比如说，以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。减少摄取米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物，也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。3限制盐的摄入量限制盐的摄入量。盐会使人体滞留过多的水分。4食物的选择至关重要在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。用清蒸、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。5适合你在孕期做的运动游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧的卡路里。血压和（或）血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症，而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外，你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动。
